多手段治疗睡眠疗效好！世界睡眠日，记者专访青大附院睡眠医学中心主任王琳

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随着生活节奏的加快以及工作压力的增大，睡眠疾病的发病率逐年增高。根据我国卫生部公布的数据，我国失眠的发病率高达10%-20%。在世界睡眠日来临之际，让我们一起了解如何科学应对睡眠问题。

失眠的治疗方法

轻度失眠

对于轻度失眠，可以通过以下行为学干预方法进行改善：

• 调整作息：保持规律的作息习惯，按时睡觉、按时起床，避免赖床及白天睡眠过多。
• 改善睡眠习惯：避免午睡、睡前看手机、睡前运动及入睡前喝咖啡等兴奋性饮料。
• 促进睡眠活动：如入睡前饮用适量牛奶、阅读书籍、听轻音乐等。
• 优化睡眠环境：保持适宜的室温，使用暖色调灯光，减少卧室电器数量，避免蓝光干扰，白天多接受日光照射，多从事体力活动。

重度失眠

对于重度失眠，可以采用以下方法：

• 药物治疗：药物治疗是目前治疗失眠的重要方法，起效快、效果明显、副作用小。但需在医生指导下使用，一般不建议长期服用。
• 物理治疗：通过物理手段改善睡眠质量。
• 认知行为治疗：通过心理治疗方法，纠正不良睡眠习惯及认知偏差，重塑合理认知模式，缓解负性情绪，重建健康睡眠模式。

针对不同类型的失眠，治疗方法也有所不同：

• 原发性失眠：与心理因素和身体疾病无明显直接关系的长期失眠，应及时服用安眠药物，并配合行为训练疗法。
• 继发性失眠：由躯体疾病（如神经系统疾病、精神疾病）引起的失眠，应针对病因治疗。
• 外源性失眠：由外界环境干扰导致的失眠，如睡眠环境嘈杂、光线过强等，通常通过改变睡眠环境即可改善。

打鼾的治疗

打鼾，即阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，中年人群中的患病率约为4%，男性高于女性，且随年龄增长而增加。治疗方法包括：

非手术治疗

• 生活方式调整：减肥、侧卧睡眠、戒烟戒酒等。
• 专业治疗：人工压力滴定、持续气道正压通气治疗、口腔矫治器治疗等。

手术治疗

对于严重病例，可考虑手术治疗。

夜班工作者的睡眠建议

对于经常需要上夜班的人群，可以采取以下措施改善睡眠：

• 避免光照：下夜班后佩戴墨镜遮挡光线。
• 使用褪黑素：适量使用褪黑素帮助调整昼夜节律。
• 创造黑暗环境：使用遮光窗帘模拟夜间环境。
• 规律睡眠：上夜班前安排1-2小时的规律睡眠。
• 适当小憩：在夜班中安排30-60分钟的小睡。
• 保持环境明亮：夜间工作环境要保持相对明亮，必要时使用光疗板。
• 适度提神：通过饮用咖啡或茶维持工作效率。

结语

睡眠问题不容忽视，科学合理的治疗方法可以帮助我们重获良好睡眠。如果遇到严重的睡眠障碍，应及时就医，寻求专业帮助。