长期吃复合维生素，可能增加死亡风险？
长期吃复合维生素，可能增加死亡风险？
长期服用复合维生素是否安全？这是一个备受关注的健康话题。研究表明，对于健康成年人来说，长期服用复合维生素不仅不能带来预期的健康益处，反而可能增加死亡风险。本文将为您详细解析这一发现，并提供科学的维生素补充建议。
研究发现：复合维生素可能增加死亡风险
复合维生素是将多种维生素按比例混合而成的片剂或液体，主要功能是补充人体缺乏的维生素。然而，最新研究发现，对于没有慢性病或癌症的健康成年人来说，长期服用复合维生素对延长寿命、预防心脏疾病及癌症的发生并无明显益处，相反还可能增加死亡风险。
维生素过量摄入的危害
虽然维生素是人体必需的营养物质，但补充过量反而对身体有害。以下是几种常见维生素过量摄入可能带来的危害：
维生素A过量摄入：会导致急性中毒，主要症状包括嗜睡、头痛、恶心、腹泻，以及食欲不振等。
维生素C过量摄入：每日用量超过600mg可能引起尿频，每天超过1克可引起头痛、恶心呕吐、腹泻、胃痉挛，还可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。如果长期大剂量服用维生素C，每日达到2～3g，之后一旦停用，还可引起停药后坏血病，表现为毛细血管易破裂、牙龈腐烂、牙齿松动、骨折以及创伤不易愈合等。如果每日服用维生素C超过5g，可导致溶血，重者可致命。孕妇服用过量维生素C，可诱发新生儿产生坏血病。
维生素D过量摄入：最大危害是可出现高钙血症，导致血管和组织钙化，影响心脏、血管和肾脏。
维生素E过量摄入：不仅是我们人体必须的营养素，还是一种天然抗氧化剂，但过量补充会增加出血风险，也可能有肌无力、疲劳、恶心和腹泻等症状。
注意：不要擅自吃很多种维生素保健品，超量的话会对身体带来危害。出现症状或拿不定主意的时候，可以去医院进行检查，咨询医生，根据医生、药师的意见去补充。
如何科学补充维生素？
获取维生素的最佳办法就是饮食，遵照《中国居民膳食指南（2022）》吃，基本不会出现缺乏的问题。
对于健康人群，建议：
- 每天300～500克的奶及奶制品、25～35克的大豆及坚果类；
- 每天200～300克的谷物，其中全谷物和杂豆50～150克，薯类50～100克；
- 每天120～200克以上的肉鱼蛋等动物性食物；
- 每天300～500克的蔬菜和200～350克的水果；
- 每天1个鸡蛋，每周至少2次水产品。
基本就可以满足你的日常维生素需求了。
健康小贴士
- 研究发现：对于没有慢性病或癌症的健康成年人来说，长期吃复合维生素对延长寿命、预防心脏疾病及癌症的发生并无明显益处，相反还可能增加死亡风险。
- 到底要不要吃复合维生素，需要专业的评估和诊断。
- 不是谁都适合补充维生素，补充过量反而有害身体。
- 获取维生素的最佳办法就是饮食，遵照《中国居民膳食指南（2022）》吃，基本不会出现缺乏的问题。