每天坚持慢跑5公里的人，这5大好处会找上你

每天坚持慢跑5公里的人，这5大好处会找上你

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/J89V0LQ7051499JG.html

跑步是一项简单而有效的运动方式，只需要一双运动鞋就可以开始。长期坚持跑步的人，与不健身的人，二者会有明显的差异。每天坚持慢跑五公里，一周至少三次至五次这样的锻炼节奏，会让六大益处不请自来。

1. 跑步可以提升骨密度，提升四肢灵活性。随着每一次脚步的落下与抬升，骨骼在承受适量负荷的同时，也促进了骨密度的显著提升，这不仅有效预防骨质疏松，还使得四肢在奔跑中愈发灵活，有效减缓身体老化速度。

2. 跑步可以改善肥胖问题。随着年纪的增长，身体代谢水平明显下降，脂肪也容易堆积起来。长期缺乏锻炼的人，也更容易出现一些亚健康疾病。

而坚持每天五公里的跑步距离，足以点燃体内脂肪的燃烧炉，促进新陈代谢，让身材逐渐变得紧致有型，远离肥胖相关的疾病，有助于塑造轻盈体态。

3. 跑步可以锻炼心肺功能，如同为心血管系统安装了天然的保护伞，可以提升血管弹性，降低心血管疾病。长期跑步的人心脏泵血力度会提升，血液循环会加快，有效降低血压与胆固醇水平，为心脏健康筑起坚实的防线。

4. 慢跑是提升免疫力的良方。平时不运动的人，免疫力会有所下降。而在运动中，身体各系统协同作战，促进免疫细胞的活跃与分布，构筑起一道坚实的免疫屏障，让疾病望而却步，长期跑步的人，感冒发烧几率会下降。

5. 跑步是心灵的治愈师。慢跑时，身体释放的内啡肽等神经递质如同天然的快乐因子，能够有效缓解抑郁情绪，提升情绪状态。坚持跑步让我们学会了在挑战中寻找自我，有效提升抗压力，让心灵在奔跑中变得更加坚韧不拔。