俯卧撑虽常见，但你做的标准吗？快来学习一下

俯卧撑虽常见，但你做的标准吗？快来学习一下

对我们许多人来说，俯卧撑绝对不会是一种陌生的训练动作，或者我们大多数人肯定会知道并做过俯卧撑。
虽然我们中的许多人对俯卧撑并不陌生，但是我们中的有多少人对俯卧撑非常熟悉，或者知道如何做俯卧撑来更标准？

接下来，我将向你介绍俯卧撑运动的两个关键点，希望在一定程度上帮助你更好、更标准地完成这项徒手训练运动。

一、保持身体挺直

我们有许多初学者，或者不常做俯卧撑的人，他们在做俯卧撑时可能会腰部塌陷或者臀部过度抬高。如果我们做这样的俯卧撑，不仅不会有更好的训练效果，而且我们可能会在某种程度上伤害我们的身体。也就是说，当我们做俯卧撑运动时，我们应该保持躯干挺直，收紧核心肌肉。当我们做俯卧撑时，我们应该只锻炼肘关节和肩关节，其他身体部位应该保持不动。

此外，当我们做俯卧撑时，我们需要保持眼睛水平，向前看，不要抬头太多，也不要鞠躬太多。总的来说，最好在我们的眼睛下面能看到我们的手。

二、注意你手的位置和节奏

一般来说，当我们做俯卧撑时，如果我们没有任何特殊的训练目标，我们的手之间的距离不需要太宽或太窄。我们双手之间的距离等于或略大于肩膀。

另外，双手的位置应该平行于肩膀。不要将手的位置放在前面或后面。更重要的是，我们需要学会控制我们动作的节奏。

因为我们必须知道，在做俯卧撑的过程中，胸大肌和肱三头肌处于向心收缩阶段，而下落过程处于离心收缩阶段。

如果我们想让我们的肌肉得到更好的刺激，最好尽可能减少肌肉向心收缩的时间，然后适当延长肌肉的偏心收缩时间，例如两到四秒钟。

最后，我想说的是，当我们做起身动作时，不要把胳膊肘完全伸直，最好保留一点。