5分钟碎片运动，拯救久坐族！

5分钟碎片运动，拯救久坐族！

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JLQAV7SI0552920V.html

在快节奏的工作生活中，"时间不够"常常成为我们放弃运动的借口。但科学研究表明，每天仅需5-10分钟的碎片化运动，就能显著改善健康状况。本文将为您介绍一套简单易行的运动方案，让忙碌的职场人也能轻松保持活力。

整天坐着，不仅会让人肩颈腰背疼痛、腿部抽筋、肌肉紧张，研究证实，其还会增加患肥胖症的风险，进而增加慢病甚至癌症的发病率。

而《柳叶刀-公共卫生》杂志发表的研究显示：每天仅持续5~10分钟的中度至剧烈间歇性运动，就可急剧降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。

“太忙了”“没时间”不应该成为不运动的借口，关键是要动起来！不如，利用好时间，让每一块“碎片时间“都发挥出最大的价值！

不管你是e人，还是i人，工作之余掌握这几个简单练习，即可放松劳累的身体，元气满满一整天。♀️ ♂️

快充五分钟，快乐一整天

还可以试试这么练

小美人鱼伸展

步骤1：坐在椅子上，右手抓住左手手腕。
步骤2：左侧身体向右侧弯曲延伸，停留10秒，再换另一侧，共做5组。

双肘伸展

步骤1：双手呈90度反握在桌边。
步骤2：臀部如同坐下的姿势，来回上下蹲，共做20次。

办公桌俯卧撑

步骤1：双手打开与肩同宽，双脚打直往后放。
步骤2：手肘弯曲，上半身往下贴至桌面上下连续动作，做1分钟。

手腕旋转运动

步骤1：双手并拢，手背放置于桌面上，手臂打直。
步骤2：施力向下压15秒，连续10次。

坐姿脊柱伸展

步骤1：坐在椅子上，右侧身体向右转，双手摸着椅背。
步骤2：停留10秒，再换左边，共做20次。

推椅压背

步骤1：站于椅子后方，身体延伸拉长，双手放于椅背上。
步骤2：双手将椅子向前推，身体自然前弯，保持膝盖微弯，臀部向后推，停留10秒，做20组。

或者一天“碎片时间”这么练

1. 起床后，可以做有规律的踮脚、拉筋运动。即使坐床上简易拉伸5分钟，也能实现赖床和唤醒身体两不误。
2. 通勤路上，快走5分钟，有效热身迎接白天繁重的工作挑战。
3. 等公交、乘坐公交车、挤地铁时，还可以进行收紧核心5分钟，挺拔体态指日可待。
4. 在办公室，推荐以上运动方式。可有效缓解肌肉疲劳和僵硬感，释放压力。
5. 晚上睡觉前，在床上躺着做三四分钟的空中蹬车运动。

（部分图来源于网络，侵删）