再忙也别憋尿！你该知道的憋尿后果与改善方法

再忙也别憋尿！你该知道的憋尿后果与改善方法

你曾经有过憋尿的经历吗？相信大多数人都有过这样的体验。无论是因为工作繁忙、学习专注，还是在一些无法及时上厕所的场合，憋尿似乎成了现代人的一种常态。然而，你可能不知道，长时间或频繁憋尿其实会对身体健康造成潜在威胁。本文将为你揭示憋尿可能带来的健康隐患，并提供一些实用的改善方法。

排尿与憋尿的生理作用

一般而言，一个成人的膀胱容量为 300~500 毫升，两岁以下的小孩大约是 130 毫升，八岁时膀胱容量大约可达 300 毫升。当膀胱内的尿液达到一定容量时，它会向大脑发送信号，大脑则会告诉身体该去上厕所了，同时尿道括约肌也会收紧，等到需要排尿时才会放松。

补足水分的同时也别忘了适时排尿。

憋尿可能造成的健康问题

当人需要憋尿时，膀胱和尿道的括约肌会紧紧闭合，防止尿液流出。偶尔短时间的憋尿对身体影响不大；但若憋得太久或经常憋尿，就可能对身体产生不良影响：

1. 疼痛

经常憋尿的人可能会感到膀胱和肾脏疼痛，排尿时也可能出现疼痛感。此外，部分肌肉可能因憋尿而持续紧张，导致骨盆底肌肉抽痛。

2. 膀胱松弛

长时间憋尿会使膀胱过度扩张，久而久之，膀胱肌肉会失去弹性，无法正常收缩和排尿。

3. 泌尿道感染（UTI）

憋尿太久容易让细菌在尿道滋生，引发泌尿道感染。如果细菌上行，还可能导致膀胱炎或肾盂肾炎（肾脏发炎）。泌尿道感染的症状包括：

• 频繁小便
• 排尿时有灼热或刺痛感
• 骨盆或下腹部疼痛
• 尿液有强烈异味或臭味
• 尿液混浊、颜色异常、呈深色或血尿

此外，饮水不足的人更容易发生尿道感染，因为水分摄入不足时，膀胱无法充分充盈，无法及时通知大脑需要排尿，原本在尿道中的细菌就可能繁殖，导致感染。

4. 肾结石

憋尿可能会增加肾结石等尿路结石的风险，特别是尿液中矿物质含量较高（如尿酸、草酸钙）的人更需注意。

5. 骨盆肌损伤

频繁憋尿可能造成骨盆底部肌肉受损，尤其是尿道括约肌。尿道括约肌负责控制尿液排出，若受损严重可能导致尿失禁。

特定人群需特别注意

患有前列腺肥大、神经性膀胱功能异常或肾脏问题的人，更应避免频繁憋尿，否则可能增加感染风险或引发肾脏相关疾病。此外，前列腺肥大、神经性膀胱功能异常、泌尿系统神经受损、膀胱肌肉松弛等问题，也可能导致尿液残留，造成排尿不畅。

如何训练膀胱

适度憋尿实际上反映了膀胱功能正常。如果经常出现憋不住尿或频繁感到尿意的情况，可以尝试训练膀胱，让其在储存更多尿液时才产生尿意，这样既能减少上厕所的次数，又能降低憋尿的机会。

训练膀胱的主要方法是尝试抵抗尿意，在有些尿意时先忍住不上厕所。可以尝试以下几种方法来分散注意力：

• 保持温暖，因为寒冷会加剧尿意。
• 听音乐、看电视、看书或看报纸等活动，帮助转移注意力。
• 进行需要动脑的活动，如玩游戏、拼图或解谜。
• 坐下或站起来走动。

虽然可以通过练习提高对尿意的忍耐度，但建议平时还是尽量不要长时间或频繁憋尿，以避免引发上述各种健康问题。

（图片授权：达志影像）