如何补充维生素A、D，权威意见出来了！

如何补充维生素A、D，权威意见出来了！

引用

新浪网

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https://k.sina.com.cn/article_5784765581_158cc848d01901axty.html

维生素A和D是儿童成长发育过程中不可或缺的营养素。近期，中华预防医学会儿童保健分会专家组发布了《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》，为家长解答了关于维生素补充的诸多疑问。本文将结合这份权威意见，为您详细解读维生素A和D的补充要点。

我国儿童普遍缺乏维A、D

这份《共识》首先揭示了一个令人担忧的数据：我国儿童，不论是城市还是农村儿童，都有可能缺乏维生素A和维生素D，这个比例还不低。具体数据如下：

• 中国居民营养与健康状况监测(2010-2013)结果显示：我国3-5岁儿童维生素A缺乏和边缘型缺乏整体患病率为29.3%，其中农村高达36.8%；
• 儿童维生素D缺乏和不足的发生率约为51.9%，其中农村为47.4%，城市为56.9%。

值得注意的是，城市儿童维生素D缺乏的发生率高于农村，这可能是因为农村儿童更容易晒到太阳，促进维生素D的合成。

缺乏维A、D后果很严重

维生素A和D的缺乏都会对儿童健康造成严重影响。即便是边缘型维生素A缺乏，也会对孩子生长发育、免疫功能和造血系统产生不良影响。

• 缺乏维生素A的临床表现为生长缓慢、反复感染、贫血等，群体儿童的患病率和死亡风险增加。
  

• 缺乏维生素D的宝宝则更容易产生呼吸系统感染性疾病、哮喘、1型糖尿病、食物过敏、佝偻病等。
  

晒太阳确实可以补充维D

虽然从食物中获取维生素D较为困难，但晒太阳是一种有效的补充方式。晒太阳合成维生素D的过程是：在中波紫外线UVB的作用下，皮肤中的7-脱氢胆固醇经非酶光解反应转化为维生素D，由皮肤进入血循环。

为了科学地晒太阳，建议遵循以下原则：

• 时间：上午9时到10时和下午4时到5时，这两个时间段的阳光较为温和。
• 方法：冬春季，将面部和双上臂暴露于阳光下10～30分钟；夏季，接受太阳直射5～10分钟，每周2～3次。
• 方式：最好是裸露皮肤晒，因为中波紫外线穿透力较弱。

补多了会中毒，除非吃整一瓶

如果通过晒太阳无法满足维生素A和D的需求，可以考虑使用营养补充剂。《共识》建议：

• 维生素A制剂每日补充剂量应在1500-2000IU之间
• 维生素D在每日400-800IU

市面上的营养补充剂如伊可新每粒含维生素A 1500IU，维生素D 500IU，符合推荐剂量。需要注意的是，维生素A和D过量摄入会导致中毒，但日常服用剂量远远达不到中毒标准。具体中毒剂量如下：

因此，只要按照推荐剂量服用，安全性是有保障的。同时，户外活动也是必须的，不仅可以借助阳光合成维生素D，还能增加远视储备，呼吸新鲜空气，好处多多。