怎样才能减掉肚子上的赘肉

怎样才能减掉肚子上的赘肉

腹部赘肉是很多人的心头之患，不仅影响外观，还可能带来健康隐患。那么，怎样才能有效减掉肚子上的赘肉呢？江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚给出了专业的建议。

饮食控制

减少腹部赘肉需要通过饮食控制和增加运动量来实现。

控制卡路里摄入

每天摄取的卡路里应少于消耗的卡路里，以达到热量赤字。建议每日减少500至1000卡路里的摄入，这样每周可以减掉约0.5到1公斤的体重。

增加蛋白质摄入

蛋白质有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。每日应摄入约1.2至1.6克的蛋白质，每公斤体重计算。

减少糖分和精制碳水化合物

这类食物容易导致脂肪堆积，需限制摄入量。建议每日添加糖的摄入量不超过25克。

多吃纤维丰富的食物

如蔬菜、水果和全谷物，这些食物能增加饱腹感并改善肠道健康。建议每日摄入约25至30克膳食纤维。

增加运动量

有氧运动

如跑步、游泳、骑自行车等，这类运动有效燃烧脂肪。建议每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

力量训练

增加肌肉量有助于提高基础代谢率，从而更多地燃烧脂肪。建议每周进行两次以上的力量训练，每次涵盖不同的主要肌群。

高强度间歇训练（HIIT）

这种训练方式在短时间内交替进行高强度和低强度运动，可以显著提高脂肪燃烧效率。每周进行2至3次，每次20至30分钟效果较好。

充足睡眠和减少压力

保证每天7到9小时的优质睡眠，睡眠不足会影响荷尔蒙水平，导致脂肪积聚。

学习管理压力的方法，如冥想、瑜伽，长期压力会促进皮质醇的分泌，导致腹部脂肪堆积。

根据以上方法，通过控制饮食、增加运动以及改善生活习惯，可以有效减少腹部赘肉。

本文原文来自 pingguolv.com