怎么站？怎么坐？生活中保持正确的姿势

怎么站？怎么坐？生活中保持正确的姿势

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JANGM4G90511JKDM.html

在日常生活中保持正确的姿势，有助于减轻肌肉和韧带所承受的压力，同时能够增加自信。今天人体工程学告诫人们怎样做到保持正确、健康的姿势。

现代的生活方式，比如发短信、用电脑，或穿高跟鞋等，都可能引发姿势性压迫，导致肌肉失衡和受伤。长期姿势错误会引发很多疾病，包括身体不平衡、韧带和肌肉负荷过大、慢性疼痛、受伤、肩关节夹击症、腰痛、颈痛、髋关节疼痛、关节僵硬、肌肉紧张等。

端正的姿势会表现得更自信、更有涵养，同时自己内心也会充满自信。可见，日常生活中保持正确的姿势对身体和心理健康都非常重要，但是很多人还不太了解如何做，有些人尝试正确姿势，却做得过度。简单的运动、舒展，同时注意自己的姿势，就可以避免不良后果。

练习正确的姿势

靠墙站立，后背上部、肩部和臀部都接触到墙，脚不必一定贴墙，但仅离开几英吋就好。后背下部与墙有少量间隔，能放入自己的手，但不要距离太大。请记住，肌肉越有力，就越容易更长时间保持这个姿势。但是一定不要过度，也不要过分伸展后背。

使用科技产品时如何保持健康的姿势？

看手机的姿势会增加后背上部和颈部的压力，从而导致圆肩和头部前移，会感到后背上部、肩和颈部疼痛和头痛。过多和过长时间发短信也会导致拇指疼痛和受伤。

使用手机时保持健康姿势的建议：

• 使用手机时，尽量使手机与眼睛水平，这样可以避免身体向前弯；
• 注意做运动，增强后背上部和肩部的力量，还要做很关键的肌力训练；
• 时刻注意自己的姿势。

在办公室如何保持健康姿势？

整天坐在办公桌前，要注意自己的姿势，至少一小时就要站起来活动一次。梅奥医学中心内科医生和癌症研究员黛博拉‧罗兹说，站起来保持正确姿势几分钟，就能缓解肌肉紧张、改善呼吸和血液循环、有利于韧带健康，进而有助于更集中注意力、提高对工作的参与度。

在办公室保持健康姿势的建议：

• 电脑键盘要与肘一个高度，这样手就可以放在桌子上得到休息；
• 无论是台式机还是笔记本电脑，屏幕都要与眼睛水平，笔记本电脑可以放在一个台子上；
• 注意椅子的高度，脚要能够碰到地面；
• 每小时站起来活动一次，来回走走或做舒展运动。

穿高跟鞋走路如何保持正确姿势？

穿高跟鞋走路实际上就是用脚趾走路，会连带影响身体的其他部位，引发膝关节超伸、骨盆前倾、后背下部紧张，以及腹肌无力等疾病。

穿高跟鞋走路保持正确姿势的建议：

• 穿高跟鞋时，注意收腹肌，避免后背弯曲；
• 选择后跟小、鞋与脚的接触面稍大一些的高跟鞋，这样有助于脚部承重；
• 有可能的话，尽量减少穿高跟鞋。

本文原文来自网易新闻