春节送长辈什么营养品？这7种值得买，不是智商税
春节送长辈什么营养品？这7种值得买，不是智商税
春节临近，为长辈选购营养品成为许多人的选择。但面对琳琅满目的产品，如何挑选既健康又实用的营养品？本文为您详细介绍了7种适合长辈的营养品，包括维生素D、钙剂、蛋白粉、复合营养素、中老年奶粉、全营养配方粉和叶黄素，每种产品都附有具体的购买建议和注意事项，帮助您做出明智的选择。
维生素D
图：摄图网
维生素D不仅能促进钙的吸收，还与免疫功能密切相关。对于缺乏维生素D的老人而言，补充维生素D对增加肌肉强度、预防跌倒和骨折很有意义。
遗憾的是，单靠食物很难补够，晒太阳可以补，但通常需要在春、夏和秋季11:00-15:00将面部和双上臂暴露于阳光5-10分钟，每周3次才能补够。老人往往户外活动较少，合成维生素D的能力也显著降低，使用防晒霜还会明显影响维生素D的合成，所以靠晒太阳补维生素D也不太能指望得上。
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》建议，65岁以下每天补400IU，65岁以上每天补600IU。如果出于防治骨质疏松的目的，可以每天服用800-1200IU，维生素D的每日最高可耐受摄入量是2000IU，所以补800-1200都很安全。
购买建议：
- 优先选择D3
维生素D分为D2和D3，研究表明D3在改善血清总25(OH)D和25(OH)D3方面更有效。
优先推荐药品级
药品级的维生素D监管更为完善，如国内的星鲨、悦而品牌，注意选择包装上有OTC字样的产品。膳食补充剂一定要选大品牌
虽然药品级的维生素D国家监管更完善，但大品牌的膳食补充剂性价比可能更高，品质也有保证。
钙剂
图：摄图网
钙不仅是牙齿和骨骼的重要组成部分，还参与血管的收缩和舒张、肌肉功能、神经传导和激素分泌。老人缺钙最严重的问题就是骨质疏松，可不只是容易骨折，还容易腰疼、腿疼、胳膊疼、驼背，脊柱变形甚至影响心肺功能。
随着年龄增加，钙流失速度也加快，老人的消化吸收功能降低，钙吸收还会减少，所以得重视给老人补钙。
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》建议，18岁以上成年人和65岁以上老年人每天都应当补800毫克钙。
购买建议：
最好选择有机钙
老人胃酸分泌会减少，有机钙如柠檬酸钙，它的钙溶出完全不依赖胃酸，对老人来讲更温和。选择小剂量的
一粒两三百毫克就行，这样既能保证吸收率，又便于吞咽，还能避免补多了容易便秘。最好选择含有维生素D的
维生素D可以促进钙吸收，这样就不用分开补了，省事。
蛋白粉
图：摄图网
年龄大了肌肉流失，不仅活动力会变弱，抵抗力也会变差，充足蛋白就变得尤为重要。如果每天都能保证2包奶、1个蛋、几块豆腐、2-3两肉，主食还正常吃，真的就不用补蛋白粉了。
但是有些老人，饮食喜好上就不爱吃肉，或者因为信仰的原因就是吃素，关键是他们又不怎么懂营养，所以吃素时富含蛋白的大豆类制品也未必能吃够；又或者是有的老人生了场病身体在恢复中，胃口差大块蛋白吃不下，这三种情况下，补点蛋白粉还是挺有必要的。
购买建议：
非素食者优先选择乳清蛋白粉，这是因为虽然大豆蛋白和乳清蛋白都属于优质蛋白，但是后者的蛋白利用率更高一些，素食者那就选纯的大豆蛋白粉。另外在大品牌里，选性价比高的，毕竟蛋白粉都卖得挺贵的。
复合营养素
图：摄图网
比如平时如果不怎么吃粗粮，就容易缺乏B族，如果蔬果吃不够就容易缺乏维生素C，奶喝不够会缺钙，就是这种不能保证饮食均衡的情况下，每天或隔天来片复合营养素，就是不错的选择。
选购建议：
选择大品牌
像21金维他、拜耳等品牌都不错。营养素含量最好≤推荐摄入量
这是因为饮食也会摄入部分营养素，加上补剂中的刚好补够，或者超过推荐摄入量一点儿，但是离每日最高可耐受摄入量还远，这样既补够了营养也安全。
你可能会说，那会不会加上饮食也补不够哈，这个可能性比较小，这是产品在做配方设计时，就会考虑的问题。
我把各种营养素的推荐摄入量和最高可耐受摄入量都做到下面这2张图里，你买的时候可以对比着看看，你可以假设饮食已经补够了，看看再吃上补剂会不会超量，海外版各营养素含量往往更高，选购时更需要留意。
- 很多复合营养素钙含量都不高，如果饮食上钙缺的厉害，就需要单独再补点钙。
中老年奶粉
图：摄图网
适合不愿意吃补剂，喝奶又没有乳糖不耐受的老人，当然有些奶粉乳糖不耐受也能喝，它就像舒化奶，已经在工艺中把乳糖分解成了半乳糖和葡萄糖。
选购建议：
添加了基本的维生素和矿物质就行，尤其是老人比较容易缺的维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素B12、硒、钙。像添加了乳铁蛋白、免疫球蛋白啥的就算了，效果有待研究，溢价又太多；另外奶粉也就普通牛奶粉价格会更实惠，如果是羊奶粉、驼奶粉因为产量低价格会更贵，也不是很推荐。
全营养配方粉
图：摄图网
它是一种医学营养品，也叫特医食品，其中的全营养配方，在不能吃饭的情况下也可以满足身体对能量和营养的需求，一般没有基础病的老人选普通的全营养配方就行，也会有专门针对糖尿病或其它病的全营养配方粉。
这个适合老人没胃口，吃不下饭时补充营养，比如生病后；当然平时胃口小，吃东西少的老人也可以吃它。
之前咱们推的全安素，还有前两天推的大安素都是雅培的，另外伊利欣活、雀巢佳膳悠选，它们都是大品牌，都可以考虑。特别提醒，一定要按照包装建议冲调。
叶黄素
图：摄图网
它在眼睛的黄斑区域和视网膜里含量都很丰富，就像个「滤光器」，可以吸收对眼睛有危害的蓝光；另外它作为一种抗氧化剂，还能减少有害自由基对视神经的伤害，所以眼睛里含有充足的叶黄素真的很护眼。
饮食中菠菜、玉米、柑橘、南瓜、花椰菜、西葫芦、羽衣甘蓝、猕猴桃、葡萄叶黄素含量都较为丰富。如果这些食物吃得少，就得吃些补剂了。
选购建议：
- 推荐选择只含叶黄素这种单一成分的产品，成分越多健康风险越不确定。
- 每日剂量5-10毫克就不错。