胸椎生理曲度变直，怎么办？2个动作练出脊柱健康曲度

胸椎生理曲度变直，怎么办？2个动作练出脊柱健康曲度

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在日常生活中，家长们会经常关注孩子的体态问题，例如含胸驼背、头前移、骨盆前倾等，我们也经常能听到家长不断提醒孩子，要时刻保持“抬头挺胸，收腹，腰背挺直。”

对于患有脊柱侧弯的孩子，家长除了会关注孩子体态外，总是会把更多的关注点集中在剃刀背和Cobb角上。

然而，很多时候会忽略一个错误的姿势—平背，特别是对于患有脊柱侧弯的孩子来说，平背问题尤为常见。

图片来源于视觉中国

什么是平背？

平背，指的是胸椎的生理曲度变直。从人体的侧面来看，脊柱拥有4个生理性的曲度，颈椎向前弯曲、胸椎向后弯曲、腰椎向前弯曲、骶椎向后弯曲，形成“S”形。

这4个生理曲度，能很好的维持身体的平衡，帮助我们在静态或运动过程中保持正确的姿势，以及帮助缓冲脊柱椎体之间的压力。

在脊柱侧弯的孩子中，特别是脊柱胸椎段发生侧弯的，经常会出现胸椎生理曲度变直，也就是平背的情况。

平背有什么危害？

1. 脊柱缓冲能力下降，容易增加头颈部的震荡或反冲击力；
2. 影响后背肌群肌肉力量，易导致肌肉疼痛；
3. 肋骨外翻，膈肌功能改变，造成腹腔或胸腔胀气，影响呼吸和消化系统；
4. 影响身体重心的维持和骨盆倾斜度，引起腰部疼痛症状。

图片来源于视觉中国

如何改善平背？

1. 跨坐呼吸

坐位于凳子上，双手自然放置桌面，配合呼吸，吸气时缓慢向后上方弓背，吐气时还原并充分挺直腰部，增加头顶向上的延展力。每组8-10个，进行3-5组。

2. 瑜伽球猫式呼吸

双侧手掌及双侧膝盖支撑床面，呈四足位状态，瑜伽球放置于腹部正下方，配合呼吸，吸气时完全放松，利用瑜伽球的回弹力使背部顺势后弓，呼气时双侧手掌向床面支撑发力。每组8-10个，进行3-5组。

此外，需要特别注意的是，对于平背的孩子，不建议进行吊单杠锻炼，因为在重力的影响下，吊单杠会有加重平背的风险，而且单纯吊单杠并不能预防或改善脊柱侧弯。

另外，对于脊柱侧弯需要佩戴支具的孩子来说，一副合适的支具除了对Cobb角有一定的矫形作用外，更不能忽略支具下对生理曲度的调整或维持。