简单四招，教你轻松预防腱鞘炎~

简单四招，教你轻松预防腱鞘炎~

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经常使用电脑、手机，感觉手指变得麻木无力？抱娃太久，长时间保持不动，手腕肿胀僵硬？长期搬运重物，手腕关节时不时出现疼痛感？如果你的手腕没有以前得劲儿，还隐隐作痛，可能是腱鞘炎正在悄悄的危害着你的健康。

让我们跟着下图三秒自测一下，如果手腕处感觉疼痛明显，可能是桡骨茎手腕腱鞘炎。

什么是腱鞘炎

腱鞘炎，是肌腱或肌腱周围组织的一种炎症，是由于肌腱和腱鞘之间过度摩擦引起的，主要是长期的不恰当、过度、重复活动，比如做家务劳动，玩手机，敲键盘等，都可能导致腱鞘损伤，出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症。医学上被称为“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”。

腱鞘炎有什么症状

腱鞘炎除了会有“局部疼痛” 、“按压痛”还有三种典型症状。

1. 弹响：手指或手腕活动时会有“咔咔”的响声
2. 鼓包：手腕处可能会有鼓起小包，按压时有疼痛感
3. 疼痛：手腕或手指用力活动时有明显的疼痛感

腱鞘炎的常见原因

1. 风寒影响：当手部遇到寒冷刺激，容易导致手部血运迟滞等，进而诱发腱鞘炎产生。
2. 外伤影响：当腱鞘受到损伤，使细菌入侵到鞘内，极易引起炎症出现。
3. 劳损影响：手部过度劳作或是频繁动作，如敲键盘、用鼠标、玩手机。

腱鞘炎怎么缓解

1. 急性发作期间，可以选择冰敷15min，可以麻痹患处神经末梢，起到止痛效果；
2. 养成温水洗手的习惯，可以促进血液循环，帮助腱鞘炎恢复；
3. 避免手部处于不良姿势，如拇指处于过伸及过外展姿势拿重物。

四个动作，远离腱鞘炎

1. 握拳头：将手掌完全展开，缓缓弯曲手指握拳，然后将拳头展开，完全伸展手指，重复10次。
2. 手腕拉伸练习：压住手背，使腕关节尽量屈曲；再扳住手掌，使腕关节尽量背伸；每天3组，每组3次，每个动作坚持15-30秒。
3. 手腕屈曲练习：掌心向上，手握一瓶饮料或哑铃，匀速向上用力，使腕关节屈曲，然后缓慢回到原位；每天3组，每组10次。
4. 手指张力练习：五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开，每天3组，每组10次，每次坚持5秒。

除了以上几个动作，腱鞘炎的预防关键在于休息，在日常生活中要多加注意缓解手部疲劳。