研究发现：维生素B6能减轻年轻人焦虑抑郁

研究发现：维生素B6能减轻年轻人焦虑抑郁

近期，英国雷丁大学的一项研究发现，补充维生素B6可以显著减轻年轻人的焦虑和抑郁症状。这一发现为使用补充剂改变大脑活动水平，预防或治疗情绪障碍提供了有价值的证据。那么，维生素B族真的能治疗抑郁症吗？让我们一起来探讨这个问题。

维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B6（吡哆醇）、B12（钴胺素）等多种成员。它们在人体内发挥着重要作用，尤其是对神经系统健康至关重要。

研究表明，维生素B1可以帮助维持神经系统的正常功能，缺乏维生素B1会导致神经系统功能紊乱，进而引发抑郁症。维生素B2参与蛋白质的代谢，对于维持神经系统的稳定性至关重要。维生素B6参与合成血清素、多巴胺等神经递质，它的缺乏会导致神经递质的不平衡，从而引发抑郁症。维生素B12参与脑功能的正常运作，缺乏维生素B12会导致神经系统的退化，增加抑郁症的风险。

除了雷丁大学的研究，还有多项研究表明维生素B族与抑郁症之间存在密切联系。一项发表在《Nutrients》杂志上的研究指出，维生素B1、B12和人类精神健康息息相关。维生素B1和神经系统的各种活动有关，当体内维生素B1水平较低时，可能会导致记忆力减退、注意力不集中以及情绪低落、抑郁等。曾有研究发现缺乏维生素B12可能会增加人们发生抑郁症状的概率。

虽然维生素B族对改善抑郁症状有一定效果，但需要注意以下几点：

1. 不能替代药物治疗：维生素补充不能替代专业的药物治疗，对于抑郁症患者来说，及时就医并接受专业治疗仍然是最重要的。

2. 需要在医生指导下进行：维生素的补充应该在医生的指导下进行，避免过量摄入导致不良反应。

3. 选择合适的食物来源：富含维生素B的食物包括全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类、乳制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。通过均衡饮食获取维生素B是最安全有效的方式。

除了维生素B族，其他营养素如维生素D、膳食纤维等也与抑郁症有关。2019年，一项涉及45826人的荟萃分析显示，健康饮食模式可以显著改善抑郁症状。建议采用以下健康饮食模式：

• 多吃新鲜蔬菜水果，尤其是深色的蔬菜水果
• 适量摄入鱼虾海鲜、全谷物、粗杂粮
• 保证奶类和坚果的摄入
• 注意合理搭配，多样化，均衡摄入各类营养素

总之，维生素B族在预防和缓解抑郁症方面确实有一定的作用，但不能将其视为治疗抑郁症的“万能药”。对于抑郁症患者来说，及时就医并接受专业治疗仍然是最重要的。同时，通过健康饮食模式补充维生素B族和其他营养素，可以作为辅助手段来改善抑郁症状。