缓解疲劳与压力的5个科学方法

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@小白创作中心

缓解疲劳与压力的5个科学方法

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来源

http://www.360doc.com/content/24/1022/21/62284937_1137368209.shtml

艺术家：Constantin Piliuta

微博上有个话题，是这样的：“有种慢性疲劳叫累丑”。现代人竞争压力较大，上班大多缺乏运动，一坐一整天，久而久之双目无神、皱纹暗生，免疫力低下。

如何去掉身上的“班味儿”，拯救累丑的自己？《驯服你的脑中野兽》一书中提出，我们必须正确地休息。

什么是正确的休息？作者给出了5种合适的休息方法，可以一一尝试：

方法①：微休息

所谓微休息，就是短暂休息，一般在几十秒到几分钟之间。客观条件不允许时，微休息是个不错的选择。在短暂缓解压力、提高专注度方面，微休息很有效果。感觉累了时候，不妨抬头望望天，看看窗外，或是看自然风景照片。哪怕只是40秒的时间，也能大大缓解电脑的疲劳。

方法②：任务休息

你有没有这样的经历：工作或是忙起来太累的时候，想要偶尔休息一下，选择玩游戏或是看小说5分钟，但到了时间完全停不下来，等发现时间流逝，已经是30分钟了。这个时候，想要重新开始，又很难进入状态，提不起干劲。

那么，任务休息是你需要尝试的。简单说来，在重要艰难的工作间隙，去完成一些不需要思考、完成速度快，且相对容易的任务，比如制定日程、查看邮件、整理文件，等等。就像机器高速运转一段时间，进行低速转动一样，简单的任务，让大脑运转速度减慢，也让我们的疲劳大大缓解。我们也可以在重要工作开始前，先做一些简单的任务来进入状态。

方法③：积极休息

周末不上班，你是睡一整天、看肥皂剧、无所事事，还是选择运动、学习呢？相信周末躺平的相当不少。其实积极休息，是让大脑保持清醒的好方法。简单说来，就是在休息的时候，做一些散步之类的温和运动。哪怕是运动1分钟，对大脑也是有着积极影响的。所以，定期散步吧。

方法④：超积极休息

相较于积极休息，超积极休息是更为剧烈的运动，适合在状态好的时候使用。不同于大家的认知，剧烈运动其实对提高专注力很有好处。这是为什么呢？因为剧烈运动强度很大，令人呼吸急促、无法说话。它可以释放压力，注意力都在运动上，别的事情自然没有精力去想了。释放了压力，人变得清醒，专注力也得到大幅提升。感觉专注力降低时，不妨尝试动感单车、跑步、跳绳等剧烈运动。