晨起最养人的6个动作，比走路还简单，照着做，身体棒
晨起最养人的6个动作，比走路还简单，照着做，身体棒
早晨，作为一天的开始，是养生的黄金时段。不需要复杂的运动设备，也不需要花费太多时间，只需6个简单的动作，就能唤醒沉睡的身体，激活一天的活力。
今天，就让我们一起了解晨起最养人的6个动作，它们比走路还简单，照着做，让你的身体越来越棒！
第1个动作：伸懒腰
早晨醒来，第一件事不妨先来个懒腰。这个看似不经意的动作，其实蕴含着大大的养生智慧。伸懒腰时，全身肌肉得到拉伸，能够促进血液循环，加速新陈代谢。同时，它还能帮助脊柱恢复自然曲度，缓解夜间睡眠造成的腰背部僵硬。
如何做：躺在床上，双手向上伸展，双腿也尽量伸直，深呼吸，感受脊柱的延伸和肌肉的放松。保持这个姿势510秒，然后慢慢放松，重复23次。
第2个动作：揉腹
腹部是人体多个重要脏器的所在之地，揉腹可以促进肠胃蠕动，帮助排便，对于改善便秘、消化不良等问题有很好的辅助作用。此外，揉腹还能刺激腹部的穴位，如中脘穴、天枢穴等，有助于调和气血，增强体质。
如何做：起床后站立或坐下，双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉动，力度适中，每次揉动约5分钟。注意，揉腹时不宜过饱或过饥。
第3个动作：叩齿
叩齿，即上下牙齿轻轻相叩，是一种古老的养生方法。中医认为，肾主骨，齿为骨之余，叩齿能够固肾强齿，增强牙周组织的健康。同时，叩齿还能促进口腔血液循环，醒脑提神。
如何做：早晨起床后，全身放松，口唇微闭，上下齿有节奏地轻轻叩击，每次叩击36下为宜。叩齿时力度要适中，以感到牙齿轻微震动但不痛为宜。
第4个动作：搓脸
脸部是人体经络汇集的地方，搓脸可以刺激面部的穴位和经络，促进血液循环，改善面部肤色，减少皱纹的产生。同时，搓脸还能帮助提神醒脑，让你一天都精神饱满。
如何做：起床后，双手搓热，然后用双手掌根从下颏开始，向上轻轻搓至前额，再沿两颊搓至下颌，反复搓动10~20次。搓脸时力度要轻柔，避免拉伤皮肤。
第5个动作：踮脚
接着，来个踮脚轻抬的动作。这个小动作，能有效缓解晨起时脚底和跟腱的紧张僵硬，同时促进小腿血液回流心脏，为全身注入新活力。
如何做：站立姿势，双脚并拢，然后踮起脚尖，保持1-2分钟。过程中可感受脚底逐渐放松，小腿肌肉轻微收缩。结束后，慢慢放下脚跟，重复2-3次，让脚底得到充分的放松和舒缓。
第6个动作：平甩功法
最后，来一套平甩功法。这个动作不仅能调和气血，还能在甩动过程中按摩脚掌穴位，刺激全身经络，达到心气平和的境界。
如何做：自然站立，双腿分开与肩同宽。先前后轻松甩动双手两次作为热身，第三次甩手时，微微屈髋，双膝微弯，双手抬至胸前，然后用力甩下。甩手时用七分力，回手时用三分力，感受全身血液向手掌流淌。可加入踮脚动作，前甩时踮起双脚，后甩时脚跟落地。重复练习数分钟，直至全身感到舒适和放松。