心理科普 | 揭开情感操纵的面纱（Gaslighting）
心理科普 | 揭开情感操纵的面纱（Gaslighting）
煤气灯效应（Gaslighting）是2022年韦氏词典年度热词，它描述了一种情感操控手段，通过让受害者怀疑自己的记忆、感知或理智，从而达到控制的目的。这种现象在明星王力宏与李靓蕾的离婚风波中被公众广泛关注。本文将深入探讨煤气灯效应的定义、历史渊源、与PUA的区别、现实中的表现、危害以及应对方法。
什么是“煤气灯效应”？
煤气灯效应又称煤气灯探戈、煤气灯操纵，是指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。煤气灯效应描述的是一种心理操控手段，受害者深受施害者操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。
据央视新闻，心理学家彭凯平分析，被精神操纵的受害者会经历三个阶段：①自我怀疑；②深度依赖；③自暴自弃。最终被“洗脑”，无法逃脱。
这个概念最早起源于1938年的话剧《煤气灯》，被首次关注是来自于20世纪初期根据话剧剧本改编的电影《煤气灯下》。在剧中，男主角为了霸占女主角所继承的财产，通过一系列手段让女主角怀疑自己的记忆和感知，最终使她陷入自我怀疑的恶性循环。
煤气灯效应和PUA的异同
两者都属于情感控制，本质与原理一样，但应用领域不同。PUA（pick-up artist）的原意是“搭讪艺术家”，通过心理操作的手段来建立关系。而“煤气灯效应”可以进一步延伸到朝夕相处的朋友、同事、伴侣、家人身上，更多是在关系建立阶段出现。
除此之外，煤气灯效应更多的是扭曲受害者眼中的真实，PUA更多的是玩弄对方的情感，抑制其精神。值得注意的是，不管是煤气灯效应还是PUA，女性受害者都比男性受害者多。一些调研发现，女性被情感操纵的概率略高于男性：“女性更多地会看重情绪价值或看重一个人是否有共情力”。在平时上网“冲浪”的过程中，我们可以看到很多这样的例子。但并不是每个人遇到所谓的“煤气灯人”都会不可自拔地陷入到被控制的状态中，有较为健全人格、有稳定自我价值感、自尊水平稳定的人通常不会轻易被影响与操控。
生活中的煤气灯效应有哪些？
- 缺少主见，看法来自别人的评价。
- 反思自己，赞同他人的数落。
- 很难做出简单的决定，经常自我怀疑。
- 经常觉得自己做得不好而向他人道歉。
煤气灯效应有哪些危害？
- 常常自我怀疑。
- 情绪不稳定。
- 遭受损失。
如何摆脱煤气灯效应？
- 建立自己的社交系统，不要过于依赖某个人。
- 察觉“操控”，从小事开始脱离控制。
- 相信自己，客观分析他人本身及行为。
- 找到你的“空中乘务员”。
当我们开始怀疑自己对现实的认知时，我们的“空中乘务员”——朋友、家人甚至是心理治疗师，可以帮我们做出更精准的评估。
煤气灯效应广泛存在于社交关系中，他们通常借着“我都是为你好”的名义骗取绝对的依赖，“绑架”本应该平等享有的自由。但我们应该记住：我们都是有价值、值得被爱的人，完全不需要别人给自己下定义。