戒烟后体重一直上涨？医生教你用3招控制体重，找出发胖原因是关键

戒烟后体重一直上涨？医生教你用3招控制体重，找出发胖原因是关键

戒烟后体重增加是许多戒烟者都会遇到的问题。研究表明，戒烟后平均体重会增加4-5公斤。那么，为什么会出现这种情况？又该如何应对呢？家医科医师陈勇仁给出了专业的解释和实用的建议。

许多人会发现，有吸烟习惯时自己体重似乎较轻，但在戒烟后却会发胖。医师指出，戒烟后发胖是一種可管理的現象，通过健康的生活方式，如均衡饮食、规律运动和行为替代，可以有效管理体重，并享受戒烟带来的健康益处。

我吸烟时很苗条 戒烟后却开始发胖？

家医科医师陈勇仁指出，有些人会感觉自己在吸烟时会比较瘦，但在戒烟后却会开始发胖。吸烟与体重之间的关系相当复杂，为香烟中的有害成分尼古丁，有抑制食欲的作用，会让吸烟者的食欲下降，从而摄取较少的食物。

但吸烟也是引起心血管疾病、肺癌、气喘、慢性阻塞性肺病（COPD）和其他呼吸系统疾病的主要原因，这些健康问题远比体重增加更具威胁。虽然吸烟可能会让体重减轻，但其健康危害远远超过潜在的减重效益。

为什么戒烟后会发胖？

陈勇仁表示，根据研究，戒烟后体重平均增加约4~5公斤。是因為這時的身體沒有尼古丁的刺激，新陳代謝可能會暫時下降，但食慾會增加。且戒烟后，味觉和嗅觉会逐渐恢复，食物变得更美味，会促使人们摄取更多的食物，如果一直吃着高热量、高加工的食物，就可能導致戒烟者在短期内体重增加。

如何应对戒烟后发胖？这3招超有效

陈勇仁提到，想应对戒烟后的发胖风险，可尝试以下3招：

1. 多尝试健康饮食

戒烟后味觉会恢复，这时可尝试多吃原型食物，因为这时的舌头，可以尝到原型食物在舌尖上的细微变化，只透过简单的料理方式，如蒸、煮、烤等，不需过多的糖、油来调味，就能吃出食物本身的美味。

2. 规律运动

戒烟后体力和肺活量会变好，可以试著从事低强度或中等强度运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，有助于保持新陈代谢率。即使之前没有运动习惯，3个月后也能发现自己能轻松完成更长时间的运动。

3. 找到替代抽烟的事

戒烟后如果感到无聊，可以找些事情来取代抽烟行为，如喝水、咀嚼无糖口香糖、做深呼吸练习等。或是尝试做一些抒解压力的活动，如打坐、瑜伽、打电动、看電影、听音乐等，并避免用食物来缓解压力。

戒烟后发胖别灰心 找出发胖原因更重要

陈勇仁提醒，戒烟后发胖是一个可管理的现象。民众可以寻求专业人员的咨询协助，找出发胖的原因，用健康的方式瘦下来，我们不應該因为担心体重增加而放弃戒烟，因为戒烟的好处太多了。

本文原文来自TVBS健康频道