拯救你的“斜角肌”！告别疼痛不是梦

拯救你的“斜角肌”！告别疼痛不是梦

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家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/202403/3024387.html

相信很多人都有过这样的经历：突然之间，脖子、肩膀那块儿疼得像被针扎了一样，严重时甚至胳膊都抬不起来。这时候，你很可能就是斜角肌在作祟了！

斜角肌疼痛，都是哪些“幕后黑手”搞的鬼？

1. 不良姿势：长时间低头看手机、电脑，或者经常驼着背，都会让斜角肌处于紧张状态，久而久之，疼痛就找上门来了。
2. 运动损伤：不正确的运动方式，比如健身时动作不规范，或者过度使用斜角肌，都可能造成肌肉拉伤，引发疼痛。
3. 颈椎问题：颈椎的病变或错位，有时也会牵涉到斜角肌，导致疼痛。

斜角肌疼痛怎么办？这几招教你轻松应对！

1. 调整姿势：首先，得从根源上解决问题。保持正确的坐姿、站姿，每隔一段时间就站起来活动活动，给斜角肌放个小假。
2. 热敷或冷敷：急性疼痛时，可以用冷敷来缓解疼痛；慢性疼痛则适合用热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 拉伸放松：定期做斜角肌的拉伸动作，可以有效缓解肌肉紧张。比如，你可以试着轻轻转动脖子，或者用手轻轻按摩斜角肌的位置。
4. 加强锻炼：通过一些针对性的锻炼，比如瑜伽、普拉提等，可以增强斜角肌的力量和柔韧性，预防疼痛。

专家建议

如果疼痛持续不减或者加重，一定要及时就医，排除其他潜在疾病。每个人的身体状况不同，以上方法不一定适用于所有人。请根据自己的实际情况，选择适合自己的方法和运动强度。

最后，希望大家都能关爱自己的斜角肌，告别疼痛的困扰！