8个修复瑜伽动作，刺激副交感神经系统，减压放松，让你能量满满！

8个修复瑜伽动作，刺激副交感神经系统，减压放松，让你能量满满！

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1.

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本文介绍了一套由瑜伽老师推荐的修复瑜伽序列，包含8个动作，可以有效释放压力和疲劳，缓解肩颈、腰背部疼痛，修复神经系统。每个动作都配有详细的图文说明，适合有一定瑜伽基础的人群练习。

1. 英雄前屈

• 跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部
• 臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下
• 双手臂向前伸展，前额点地
• 如果臀部做不到脚后跟的伽人，可以用抱枕放在身体前侧，俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

2. 小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 呼气，抬髋向上
• 将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方
• 双手放在身体的两侧
• 身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟

3. 仰卧英雄

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
• 呼气，仰卧在垫面上
• 一只手放在腹部，一只手放在胸腔
• 结合呼吸，冥想1-2分钟

4. 穿针引线式

• 跪立在垫面上，身体前屈向下
• 双手臂伸展，大腿垂直垫面
• 将右手从身体前方穿过
• 头侧在垫面上，保持1-2分钟，换另一侧

5. 坐立前屈

• 坐立在垫面上，双腿伸直
• 双脚分开与髋同宽
• 将毛毯卷放在膝盖下方
• 身体前屈在垫面上
• 将抱枕放在身体前侧
• 保持2-3分钟

6. 半鸽式

• 从下犬式开始，将右腿向前
• 屈右膝在垫面上，小腿尽量平行髋部
• 身体俯卧在前方垫面，伸直手臂
• 也可以在右侧臀部下方垫砖
• 身体前侧也可以放抱枕
• 保持1-2分钟，换另一侧

7. 仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈左膝
• 身体向右扭转，将右手放在左大腿上
• 辅助拉伸，转头眼睛看向左方
• 保持1-2分钟，换另一侧

8. 辅助鱼式

• 将2个抱枕叠放放在身体的后侧
• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 保持1-2分钟

注：本文原文发布于2020年2月。