中医教你：1茶饮、5穴位缓解失眠困扰

中医教你：1茶饮、5穴位缓解失眠困扰

中央气象署统计，0403花莲大地震及陆续的余震至今多达1300多次，造成许多人神不宁，难以入眠。中医师表示，面对失眠问题，临床上除了针对体质辨证论治之外，民众也可善用性味平和的药材，制成养生药膳或茶饮，帮助安定心神，重拾好眠。

根据世界睡眠协会《Sleep Medicine》期刊公布，台湾失眠盛行率约17%，推估约有391万的失眠人口。台湾睡眠医学学会的调查更发现，全台至少有200万人饱受慢性失眠困扰。

朴子医院中医科主任李昌諴表示，中医称失眠为「不寐」，包括入睡困难及睡眠品质差。主要是因为情绪过度波动、劳心过度或先天肾阴不足等，导致五脏气血失调所致。

睡不好跟体质有关4种体质你是哪一种？

常见的失眠症状可分为虚证和实证，与肝、心、脾等脏腑密切相关，临床上必须依体质分别使用不同的中药处方调治。

肝气郁结：这种体质的人个性容易急躁紧张、易怒，睡眠多梦或难以入睡，可用疏理肝气的中药；如果合并有口干燥热的情形，可再酌加龙胆泻肝汤、加味逍遥散等清肝泻火的药材。

心火亢盛：如果平日思虑多，常胡思乱想或感觉心烦意躁、不安焦虑，睡眠中容易惊醒失眠，还可能伴有口干舌燥，舌尖红、小便灼热等症。建议可使用清心泻火、宁心安神的中药，如黄连阿胶汤、清心莲子饮来帮助睡眠。

脾胃失调：有些人会出现打嗝、泛酸、空腹胃嘈杂，食多腹胀，消化不良等症，严重可能导致睡眠不宁，治疗上需从调理脾胃入手，用补中益气汤等和胃健脾的中药方，使脾胃强健，自然睡眠质量也能改善。

心脾两虚：多梦易醒、容易心悸、头晕、健忘、面色苍白，体力差等，较常见于老年人。这种情况可使用天王补心丹、归脾汤等补益心脾、养心安神的方剂，补养气血、促进循环，纾解失眠问题。

头颈肩5穴位缓解紧张情绪、帮助入睡

李昌諴主任表示，除了内服药物，生活习惯与饮食调理也不可忽略。他建议失眠患者平日应适度锻炼运动身体，有助于改善身心健康。另外，常按摩头颈肩部的太阳穴、安眠穴、风池、肩井、耳神门等穴位，也能帮助缓解紧张情绪、帮助入睡。

药膳茶饮清心安神助眠 动静结合少烦躁

李昌諴主任并设计了一帖中药茶饮，民众可日常饮用，作为养生保健。

清心安神助眠茶

材料：(1)甘草5钱、红枣2粒、麦门冬1两；(2)蒲公英5钱、洛神花5钱、桑叶5钱；(3)玫瑰花或桂花瓣。

做法：
1.将材料(1)加入饮用水200 c.c.中煮沸后，再以文火熬煮10分钟。
2.加入材料(2)，再熬煮5分钟。
3.可将煮好的茶汤略微冷却至适温即可饮用，也可加入材料(3)增添香气。

朴子医院中医科蓝誼珊医师则推荐以甘草、浮小麦、红枣组合而成的「甘麦大枣茶」，以带有莲心的莲子煮成「全莲子茶」，或以燕麦、小米、蛋黄煮成「燕麦小米蛋黄粥」，也是养生保健的安神食疗，长期食用可达到养心安神、和胃健脾的作用，有助于改善睡眠质量。

李昌諴提醒，养生之道在于动静结合，养身在动、养心在静。适当的体力活动搭配规律的作息、饮食与睡眠卫生，都是提升睡眠质量的重要因素。

资料来源：李昌諴中医师、蓝誼珊中医师