不想再被负面情绪牵着走了？让自己更积极快乐的几种方法推荐

不想再被负面情绪牵着走了？让自己更积极快乐的几种方法推荐

生活中总会有起伏，难免会遇到不如意的时刻，被负面情绪所困扰。但我们可以尝试一些简单的方法来调整心态，让自己变得更加积极快乐。

大口深呼吸

这是一个最容易被忽视的方法。很多人会忘记好好呼吸的重要性，而呼吸与情绪是息息相关的。当你情绪激动或难过时，可能会有喘不过气的感觉，这是因为人在压力或紧张时，呼吸会变得短促，血液中的含氧量降低，情绪就会更加紧绷。通过深呼吸，可以刺激我们的副交感神经系统，使心跳和血压下降，帮助我们更加平静，或者更好地思考。就像许多电影中，在遇到突发状况时，主角都会提醒自己深呼吸、放轻松一样。在稳定且多次的循环后，对于胸闷感会有帮助。

动一动身体

身体会影响心理，大家应该都有过运动完会感觉比较容易入睡的经验。因此，身体适度的放松有助于心灵的放松。有氧运动、拳击、瑜伽、跳舞等运动方式都可以尝试。运动时大脑会释放脑内啡，让人感觉愉悦。跳舞也是很好的方式，随着音乐，在跳舞的过程中感受自己把烦恼都甩出去；或是近年来越来越多人尝试的拳击，也能在出拳的过程中找到排解压力的途径。

给自己一个口头禅

这个口头禅有点像自己的专属“咒语”。因为很多人在心情不好时，很容易陷入低潮和自怨自艾的循环，对自己失去信心甚至否定自我。《感觉良好：情绪疗法》的作者David D. Burns分享过，一句容易记忆的短语对于创造正念有很大的帮助。他有一个心情不好时的口头禅，只要遇到麻烦就会开始默念，比如：“我很难过，但每个人都会有这种感觉，我可以对自己保持温和，并知道自己值得信赖。”

大哭一场吧

有研究表明，哭泣能消除压力。当因情绪或共鸣而流眼泪时，能促进副交感神经占优势，比强迫自己微笑更能放松身心。因此，当压抑太久、心情很闷时，不妨好好哭一场。不一定非要大哭一场，就算只有少量的眼泪，也可以转换心情。如果想哭却哭不出来，可以选择在晚上独处时，挑选一部容易产生共鸣的电影或音乐，静静地感受，或者向朋友倾诉，借此流泪。

冥想或做场白日梦

通过冥想，可以改变呼吸、排除杂念，让身心状态更加平靜。有人表示，冥想甚至能改变代谢和身体状况。如果真的无法冥想，也可以花10分钟来做个白日梦，抽离一下现实的烦恼，想象自己去到喜欢的地方，或是重溫美好记忆，也可以幻想一下达成目标梦想的样子。不要过度沉迷，适度的想象有助于增加动力。

藉由艺术创作释放压力

《艺术治疗期刊》的研究发现，通过45分钟的艺术创作，能够降低压力荷尔蒙。最简单的方式就是画画，如果不会画画也不要给自己压力，只要简单随笔创作即可。例如尝试将心情画出来，或画自己喜欢的东西、开心的事情。如果真的不知道画什么，也可以买着色本，将图案填满色彩也是一种减压方式。

让自己睡眠充足

老一辈常说：“熬夜是百病之源。”睡不好或睡眠不足，对生理和心理都会产生影响，比如疲劳无力、身体沉重等。因此，试着让自己有充足的睡眠，并养成早睡早起的好习惯。研究显示，让睡眠不足的大學生背單字，背下來的單字中81%带有否定含义，这间接表明了睡眠不足与情绪的关联。因此，睡得好、睡得饱虽是老生常谈，却值得重视。

跟可爱的毛茸茸互动

有时候回到家没人陪伴，也会让低潮的情绪持续，或放任自己越来越钻牛角尖。如果有养宠物，多少可以转移情绪。看着毛茸茸的各种行为模式，或是在卖萌时，都会让心情更加放松。研究发现，人在和宠物相处时，会散发一种化学激素，有助于舒缓紧张情绪。此外，照顾宠物时的“被需要”感，也会让人更加振作，发挥自己的能力照顾它们。

不仅情绪会影响心情，天气也可能影响情绪。有时候天氣不佳，想提起劲來卻全身懶洋洋，耍完懶想振作的時候，不如就從小事情先做起，可以設定一個30秒內完成的事，比如洗把脸、伸展一下、写个计划、完成一封回信等等，根据自己的情况给自己适度的压力就好了！