「微休息」讓你工作更高效？一次只要5分鐘，給你6個短時休息的實際建議

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@小白创作中心

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来源

https://www.womenshealthmag.com/tw/healthhealth/womenhealth/g63488952/microbreak/

在当今快节奏的工作生活中，长时间保持高效工作状态对许多人来说是一个挑战。虽然大家都明白休息的重要性，但往往难以真正做到。其实，不需要长时间的午休或周末放松，短短几分钟的"微休息"就能带来意想不到的效果。本文将为您详细介绍什么是微休息，以及如何通过简单的休息方式提升工作效率和身心健康。

"微休息"是指在长时间工作或学习过程中进行的短暂停歇，通常持续时间为30秒至5分钟。在这段时间里，你可以做一些简单的伸展运动、与同事聊几句，或者只是放空几分钟。重点是让自己暂时离开工作岗位，呼吸新鲜空气。

在日常生活中，许多人已经习惯了长时间专注于工作或学习。虽然这能提升产出，但过度投入反而容易导致疲劳，降低效率。"微休息"的核心是通过短暂放松，让大脑与身体暂时脱离压力，恢复能量，进而使专注力更持久，提升工作表现。

与午休或较长的休息不同，微休息的关键在于短暂且频繁，能够灵活融入日常，不受时间或空间限制。更重要的是，微休息还有助于维持健康，改善长期的身心状态，使工作与生活更加平衡。

减缓疲劳与压力：短暫的休息能降低心率和压力荷尔蒙皮质醇的分泌，这不仅会减缓压力和疲劳感，还提高了工作的准确性和稳定性。
提升专注力与创造力：大脑的前额叶负责控制注意力和创造力功能，而长时间工作可能使大脑过度负荷。适时的微休息能讓大脑得到短暫放鬆，減少因持續工作而產生的精神倦怠，帮助稳定情绪，以及提升创意思考能力。
促进血液循环：长时间久坐会导致肩颈酸痛与肌肉僵硬，利用微休息起身活动能够促进血液循環，缓解身体不适，并降低久坐对心血管健康的影響。
保护眼睛：长时间近距离盯著螢幕容易造成眼睛疲劳，甚至影响视力健康。透过微休息時望向遠處，可以讓眼部肌肉放鬆，減少視覺疲勞、乾澀與模糊感，進而有助於眼睛休息。
改善睡眠品质：如果白天长时间处于高压状态而缺乏适当休息，压力和紧绷感会逐渐累积，导致交感神经长期亢奋，使夜間难以放鬆入睡。长此以往，即使睡眠时间充足，也很難真正恢復精神，最终陷入失眠的恶性循环。因此，微休息能有效减少白天的压力积累，帮助改善晚上的睡眠品质。

定期计时：设置计时器，提醒自己每工作30到60分钟，就休息1到5分钟；也可以运用番茄工作法，每工作25分钟休息5分钟，并在4个番茄时段后进行较长的休息时间。
简单活动：起身走动，例如去装杯水，或做几个轻松的伸展运动，都可以使身心舒压。
适时放空：让大脑有机会彻底放空几分钟，避免过度思考，有助于恢复注意力并提升工作表现。
冥想练习：尝试进行几分钟的冥想，能够帮助平靜情绪，释放压力。
短暫社交：与同事或朋友小聊几句，简单的社交互动可改善情绪，放鬆心情。
接触大自然：走到户外呼吸新鲜空气，或站在窗边看看绿色植物，不仅能够减轻眼睛疲劳，也有助于降低心理压力。