改善孩子专注力的4个小方法，让孩子越来越自律
改善孩子专注力的4个小方法，让孩子越来越自律
孩子的专注力是学习和成长的重要基础。如果孩子专注力不足，可以通过训练来改善和提升。下面介绍几种提高孩子专注力简单易操作的方法：
1. 不要打扰孩子专注做事
我们要允许孩子有独处的时间，有一个相对安静的空间以保证他能自己玩或做事，这时家长尽量不要去打扰。这个「不打扰」从孩子2、 3 岁就可以开始，无论孩子是在画画、看书，还是在玩游戏，父母都不要去打扰，就算孩子需要停止游戏了，也应该先让他「玩完这一局」，然后再安安心心地去学习，而不是声色俱厉地要求孩子立刻关掉游戏，让孩子带着失落、不开心的情绪投入学习。
最后，再强调一遍，父母要做的其实很简单，就是在孩子专注做事的时候，尽量控制住自己不要去打扰他。父母的不打扰，就是对孩子专注力最好的保护。
2. 减少外界干扰因素
孩子好奇心旺盛且意志力较弱，很容易被外界事物干扰。当孩子在做一件事情时，如果他周围的环境特别嘈杂或者有诱惑他的玩具、零食，孩子就很容易转移注意力。这时就需要父母帮孩子排除可能的干扰因素，为他提供一个相对「安静、干净」的环境，这对培养孩子的专注力非常有帮助。当然，凡事都有一个适度范围，太过于封闭或者绝对安静的环境对孩子也不好，长时间封闭、绝对安静的环境会让孩子趋向过度净空，一旦有一点动静，他就很容易被惊扰， 「抗干扰能力」不强，也容易造成注意力不集中。
中国乒乓球队参加奥运会备战前，会对即将参加比赛的运动员进行抗干扰训练，就是在训练场上不间断地播放球迷的呐喊加油声，让选手在这山呼海啸般的杂讯干扰下体验真实比赛时的感觉。这就是为了增强选手在比赛时的「抗干扰能力」。
小雨的妈妈发现导致小雨拖延的一个因素，是外界干扰影响他的专注力。写作业时，小雨往往会被喝水、上厕所、找橡皮擦、削铅笔等事情打断。每次打断后，他都需要花一定时间才能重新进入写作业状态，非常浪费时间。因此，小雨的妈妈在制定时间表时和小雨商量：「小雨，我们在写作业前先把喝水、上厕所都完成，然后再削好铅笔、准备好橡皮擦，把这些影响你写作业的『小妖怪』都打败，最后再开始写作业的『西天取经』之旅，好吗？ 」小雨非常喜欢《西游记》，崇拜孙悟空。妈妈把上厕所等这些小事比喻成「小妖怪」，把写作业比喻成「西天取经」，这让他感觉自己像他的偶像—孙悟空一样厉害。小雨愉快地接受了妈妈的提议，而且特别兴奋，跃跃欲试，想赶紧把影响写作业的事（小妖怪）都先做完（打败），再去写作业（取经）。同时，针对小雨容易分心的问题，小雨的妈妈把小雨桌子上的玩具都收拾到玩具柜里，写作业时除了书本和笔，桌上什么都不放，这样减少了外界刺激物，降低了分心的概率。果然，之后小雨写作业的速度得到了很大的改善。
3. 激发孩子的兴趣
教育家苏霍姆林斯基说：「所有有关智力方面的工作都要依靠兴趣。」达文西从画蛋开始到最后成为举世闻名的画家，不仅是因为他能专心作画，也得益于他对画画的浓厚兴趣；王羲之的书法之所以千古流传不仅是因为他能耐得住寂寞坚持练字，也得益于他爱好书法。兴趣是保持专注力最有效的方法。培养孩子的专注力，可以从孩子的兴趣入手，观察孩子喜欢做什么、对什么感兴趣，让孩子专注于自己热爱的事情，同时也可以让孩子在学习上取得事半功倍的效果。
佳佳对心算不感兴趣，让佳佳练心算是一件让人很有挫败感的事。每次练习时，佳佳先是和爸爸讨价还价，看能不能少算几题，好不容易商量好，开始作题时又磨磨蹭蹭，半天算不出一道题，而且由于边玩边算，错得一塌煳涂。后来，佳佳的爸爸想到了一个方法，他将心算引入「竞争机制」，让佳佳跟沙漏比赛，根据佳佳的能力和任务难度制定了一个「办得到」的目标：在5 分钟沙漏漏完之前完成20 道题。每打败一次沙漏，佳佳都会产生一种成就感和掌控感。
4. 保证充足的睡眠和均衡的营养
对于身体还处在发育阶段的孩子来说，保持充沛的精力是一切活动的基础，而充足的睡眠和丰富的营养，是让孩子保持精力充沛的根本。父母熬夜，孩子也会受其影响，睡眠不足也逐渐成了常态。建议父母帮助孩子规划好作息时间，坚持早睡早起，养成良好的睡眠习惯。而良好的作息习惯、高品质的睡眠会为孩子的专注力提供内在的保障。同时，也要注意饮食的均衡搭配，营养全面。孩子正处于快速发育阶段，对营养的需求较全面，因而他们的饮食搭配非常重要，要做到营养均衡。最起码要保证食物的多样化，至少有荤有素、有粗有细、有干有稀、有咸有甜、有蛋有奶。
营养均衡，才能为孩子提供充足的能量去专注地做事。
四个简单有效的日常专注力训练
- 舒尔特方格
舒尔特方格是在一张方形卡片画上25 个正方形的方格，并在格子内任意填写阿拉伯数字1 到25。它不仅可以直观地判断孩子的专注度，还可以通过训练逐渐提升孩子的专注力。家长可以自己画，也可以从网路上下载列印或购买相关练习册。测试时，要求孩子用手指按1 到25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，家长在一旁记录所用时间。指读所需时间越短，孩子的专注力就越高。通过舒尔特方格训练，孩子的专注力可以得到有效的锻炼和提升。舒尔特方格的游戏性也很强，建议家长经常使用。同时，要注意经常换用不同数位排列的舒尔特方格，以排除记忆所起的作用。
- 番茄钟
番茄钟是番茄工作法使用的一个时间表，即选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25 分钟，专注任务，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，然后在纸上画一个「×」，短暂休息一下（ 5 分钟），每4 个番茄时段多休息一会儿。「番茄工作法」可以把工作时间划分为多个番茄时间，每个番茄时间包含两个部分：25 分钟工作时间和5 分钟休息时间。
我们可以根据孩子年龄，结合孩子不同年龄层专注力维持时间的长度，灵活地调整番茄时间。可以从「 15 分钟任务时间＋ 5 分钟休息时间」开始。比如：收拾卧室，先帮孩子将该任务分解为小步骤：花15 分钟整理床铺→休息5 分钟→花15 分钟把书桌收拾干净→休息5 分钟。以此类推，学习也可以这样。教孩子如何分配时间、使用时间，当孩子能在相对短的时间内集中精力做好一件事时，便有更多的时间来做其他事情。孩子学会自己掌控时间，这种成功的感觉会让孩子更加自信。
- 运动
研究显示：孩子在进行适当的体育活动后，专注力会得到有效改善。在写作业前，给孩子安排半小时的玩耍和运动时间，舒缓孩子的身心压力，让孩子在释放多余的能量后，能够更加专注地学习；在孩子学习了一段时间后，再让孩子做一些运动，劳逸结合，比如让孩子骑自行车、跳绳、打羽毛球等。这样不仅可以提高孩子的学习效率，也可以让孩子的大脑得到适当的休息，为孩子接下来能够更好地集中注意力做准备。
- 练字、朗读和听写
练字能够让孩子坐下来、静下来，需要「心、眼、脑、手」四者紧密配合，都集中在纸和笔之上。当然，孩子在练字的过程中，父母不要过多地指导和打扰，让孩子独自把握进度进行练字。每天让孩子坚持练练字，不但能让孩子写一手好字，也能培养孩子的专注力，一举两得。另外大声朗读不仅可以提升孩子的词汇量和拓宽知识面，也能够让孩子把注意力集中在朗读的内容上面。坚持每天朗读，有利于提升孩子专注力。听写也有类似的效果。