一天喝多少水合适？什么情况下需要多喝水？

一天喝多少水合适？什么情况下需要多喝水？

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水是生命之源，正确的饮水习惯与人体健康息息相关。那么，如何才能正确喝水呢？让我们来了解一下吧！

适宜的饮水量

我们日常的饮水量需要根据体力劳动、运动量、出汗量和气温等因素进行适当的增减，建议遵循少量多次的原则。

根据《中国居民膳食指南（2022）》中提出的建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。我们也可以通过公式计算：体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升）。

什么情况下需要多喝水呢？

• 感冒时：患者服药后多有出汗的情况，多喝水可使体内水分得到及时补充，还可以稀释痰液，有利于痰液排出。

• 便秘：因为身体缺水时，大便里的水分也会减少，从而导致大便干燥，甚至便秘。如果是由于缺水造成的轻度便秘，可以通过大量饮水在一定程度上缓解。

• 痛风患者：痛风患者可以通过多喝水，促进排尿，有助于尿酸排出，进而缓解痛风症状。

• 减肥期间：通过餐前半小时喝一杯水来增加一定的饱腹感，减少食物的摄入量。

服用药物后对饮水量的影响有哪些？

• 一般情况下，适宜用温水送服药物；

• 维生素、助消化药，以及一些含活性菌类的药物，需要水温低于40摄氏度的凉白开送服；

• 对于需要通过舌下含服的药物，服用后30分钟内不宜饮水，以免影响毛细血管对药物的吸收；

• 服用止咳药后10分钟内不宜再饮水；

• 服用胃肠病药后1小时内尽量少饮水；

• 使用含漱剂类药物时，为保证药品在口腔内维持一定的浓度，用药后不宜立即饮水。

参考文献

[1]中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 人民卫生出版社, 2022.

本文原文来自北京疾控中心