上厕所别玩手机！“如厕时间太长”3大坏处

上厕所别玩手机！“如厕时间太长”3大坏处

很多人喜欢上厕所时玩手机、看报纸，不知不觉中就会在厕所待很久。然而，如厕时间太长不仅对健康不利，还可能带来不必要的麻烦哦！本文将为您介绍如厕时间过长的三大坏处，以及如何维持排便顺畅的良好习惯。

如厕时间太长的坏处

1、容易便秘

长时间在厕所里久坐或久蹲，容易分散大脑的注意力，让你的肠道对排便的信号变得不敏感。这种情况久而久之会导致便秘问题越来越严重。

2、产生痔疮

长时间如厕会对肛门部位产生过大的压力，久而久之会引发或加重痔疮的症状。痔疮不仅会刺激直肠内壁，让你感觉难以排便，同时还会带来疼痛和不适。

3、蹲姿易导致腿部发麻

蹲厕所太久，腿部血液循环会受到影响，导致发麻的感觉。更重要的是，长时间的血液不流通可能会引发下肢静脉血栓的风险。此外，蹲久了突然站起来，也可能因为脑部供血不足而出现头晕目眩的情况。

如何养成“排便顺畅”的好习惯？

1、排便时间不要超过10分钟

每次如厕尽量控制在5至10分钟，倘若无法在10分钟以内解决，那就不要过于强求。很多人会在上厕所时玩手机、看报纸，这样容易分散大脑的注意力，让便意很快消散。

2、养成良好的饮食习惯

多吃蔬果、燕麦等富含膳食纤维的食物，可以帮助肠道蠕动，预防便秘。此外，多喝水也很重要，每天摄入足够的水分，有效促进肠胃运动。

3、排便姿势很重要

正确的排便姿势能帮助你更顺畅地排便。研究表明，蹲姿比坐姿更有利于排便，因为当你下蹲时，肛肠角可以达到100至110度，腹部压力也更大，有助于排便。因此，如果条件允许，可以在家尝试使用蹲式马桶或在坐式马桶上使用小凳子来模拟蹲姿。

本文原文来自澎湃新闻、生命时报