瑜伽和皮拉提斯哪个更适合你？专家解析两者优缺点
瑜伽和皮拉提斯哪个更适合你？专家解析两者优缺点
你受伤时会选择什么运动？也许是瑜伽或皮拉提斯？
当一位跑者在疫情初期因小腿撕裂伤无法慢跑时，选择了皮拉提斯。这个选择不仅帮助她保持了体力和理智，直到能够再次穿上跑鞋。瑜伽和皮拉提斯都是低冲击的运动，适合大多数人，对关节也非常温和。事实上，它们甚至可以减少受伤的风险。The Pilates Class的资格教练和联合创始人Jacqui Kingswell解释说：“在瑜伽和皮拉提斯中，你正在提高对身体和呼吸的意识，在整个课程中你都会被鼓励专注于呼吸技术，以保持力量和核心。”
通过本文，我们将深入了解皮拉提斯和瑜伽的细节，包括它们各自的好处、两种身心疗法的比较，以及认证的瑜伽和皮拉提斯教练和培训专家如何根据你的目标精心挑选最佳练习。
什么是皮拉提斯？
皮拉提斯是一种由Joseph Pilates在20世纪20年代开发的运动方式，最初是为了帮助第一次世界大战期间受伤的退伍军人。它强调通过思想控制肌肉，特别是核心肌肉。皮拉提斯的目标是通过激活和稳定来建立姿势意识，均匀地发展肌肉。它是一种缓慢、精确的力量练习和呼吸控制，非常注重核心力量和稳定性。
瑜伽和皮拉提斯的区别
虽然瑜伽和皮拉提斯都是低冲击运动，都可以在垫子上进行，但它们实际上是完全不同的运动方式。
瑜伽：是一种古老的印度练习方法，可以追溯到五千年前。它包括姿势、呼吸和冥想，以促进精神和身体的健康。Privé-Swiss Fitness的运营总监Dana Brown解释说：“瑜伽的目的是通过保持和推进身体姿势，同时专注于呼吸，从而与心灵和身体深度连接。瑜伽最初主要是一种精神上的练习，在20世纪演变为更多的身体姿势。”
皮拉提斯：年代则年轻得多。Joseph Pilates在20世纪20年代开发了这种方法，以帮助第一次世界大战期间受伤的退伍军人。“他最初称其为控制学，他教人用思想来控制肌肉，重点是核心。”Brown说。皮拉提斯的目的是通过激活和稳定来建立姿势意识，均匀地发展肌肉。它是缓慢、精确的力量练习和呼吸控制，非常注重核心力量和稳定性。
皮拉提斯和瑜伽训练风格的微妙变化
- 节奏：皮拉提斯往往比瑜伽的节奏更快一些。
- 呼吸：在瑜伽和皮拉提斯中，呼吸都很重要，但如何使用它使这两种运动有所不同。Kingswell说：“在皮拉提斯中，你通常在呼气时调动你的核心，而瑜伽则相反。”
- 风格多样性：瑜伽比皮拉提斯有更多的风格变化。一些最常见的是流瑜伽（Vinyasa）、哈达瑜伽（Hatha）、高温瑜伽（Bikram）和阴瑜伽（Yin yoga），有不同的流程和速度。Soul to Sole Wellness的创始人Gabby DeLorenze说：“大多数瑜伽风格经过多年的演变，已经被每个流派的创始人改良。”
每种练习都有其独特性。“大多数瑜伽课程会利用你的体重作为阻力，练习一系列的姿势，如下犬式、树式、战士式和眼镜蛇式。美国运动委员会主席兼首席科学家Cedric Bryant博士说。“重点在于提高平衡、灵活性和身心联系。”
更重要的是，“皮拉提斯往往比瑜伽的节奏更快，而且在整节课中通常没有那么多注意力放在心灵上。”Bryant说。皮拉提斯有两种主要变形：古典和当代。古典风格在每节课上以相同的顺序完成34个完全相同的动作。当代风格的皮拉提斯对创始人的练习进行了创造性的修改，加入了舞蹈编排、来自其他健身方式的训练，如弓箭步、棒式变化和更多的身体重量动作，以及物理治疗。Brown说：“皮拉提斯同时使用身体重量和外部阻力器械，如核心床，而瑜伽通常只使用身体重量。”
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练习瑜伽的好处
练习瑜伽对身心都有很大的好处。许多名人，如Jennifer Aniston、Alexandra Daddario、Lady Gaga等都是瑜伽的忠实粉丝。
- 身体意识和力量：DeLorenze说：“研究表明，瑜伽有助于解决背部疼痛，缓解关节炎，甚至教人们用横膈膜呼吸，从而增加迷走神经的张力（你与副交感神经系统的连接，也就是休息和消化！）。”
- 心理健康：研究表明，瑜伽有助于治疗抑郁症和焦虑症，保护大脑功能，并可能有助于减少体内的炎症。
- 精神健康：定期的瑜伽练习创造了一个深度的心灵、身体和精神的结合。Brown解释说。根据哈佛大学健康学院最近的一项研究，瑜伽有助于发展一种内在的意识。DeLorenze说：“这种意识使参与者对自己建立了更好的身体形象，相信自己身体的能力，并增强了整体心智。”
- 身体健康：伴着正念，练习瑜伽的人的心血管健康风险更低。研究发现血压、静息心率和血糖都较低。
练习皮拉提斯的好处
你在皮拉提斯课上感受到的灼热感，其带来的精神和生理的进步是绝对值得的。许多名人，如Kate Hudson、Miley Cyrus、Blackpink Lisa、太妍等都是皮拉提斯的忠实粉丝。
- 全身肌肉锻炼：Kingswell说，它通过帮助平衡、加强身体以及提高灵活性的动作来锻炼全身肌肉，可以降低受伤的风险。它还能消除不良的姿势，例如在电脑和手机前的驼背。
- 肌肉耐力和灵活性：根据Journal of Strength and Conditioning Research上的一项研究，定期进行皮拉提斯可以提高肌肉的耐力和灵活性。更重要的是，在Journal of Sports Medicine and Physical Fitness上发表的一篇研究中，为期八周的皮拉提斯练习提高了参与者的灵活性。
- 放松和减压：上完课后，你可能会感到更轻松、更自在。皮拉提可以释放精神和身体的紧张，教导如何控制、精确拿捏和平衡。Kingswell说：“当你每节课后从动作中解脱，会感觉身体已经伸展了一整天，你可以整整齐齐地度过这一天。”
- 情绪改善：根据发表在Journal of Dance & Somatic Practices上的一项研究，皮拉提斯能增强心智和感官意识，这可能有助于改善情绪，让人感觉更放松，并减少压力。其他研究则表明，皮拉提斯可以缓解下背部疼痛。
- 减肥：在土耳其Pamukkale University的一项小型研究中，每周做三次皮拉提斯，持续八周的女性减轻了体重和腰围，并改善了BMI。（值得注意的是，研究中的女性在实验之前是超重且不爱动的。）
瑜伽和皮拉提斯哪个更好？
没有绝对的答案，这完全取决于你想从日常运动中得到什么。Bryant说：“要说瑜伽或皮拉提斯哪一种会对你更好，这真的完全取决于你的目标。”
- 皮拉提斯的优势：如果你的目标之一是在其他活动中提高表现，那么皮拉提斯可能有优势。Bryant说：“皮拉提斯总是注重核心力量和稳定性，所以如果你有背部问题或从事需要强大核心的运动，它将对你有益。如果你正在寻找一种低冲击的锻炼方式，但仍想给肌肉一些重大挑战，皮拉提斯会为你带来你寻觅的燃烧和颤抖。”
- 瑜伽的优势：但是，如果你只想放松、增添禅意，那么瑜伽就适合你。Bryant说：“如果你正在寻找提升灵活性、放松和更好的身心连接，那么瑜伽就是你的选择。对许多人而言，瑜伽不仅是一种锻炼，更是一个减压和重新定位的机会。”
谁在领导你的瑜伽或皮拉提斯课程，对成效也有很大的影响。Brown说：“长期成功的关键是持续性，所以要找到一个能激励你坚持下去的教练、工作室或课程！”Kingswell说：“万事起头难，一旦你在垫子上开始运动，往后的每一步都只是锦上添花。”
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瑜伽和皮拉提斯经常被混淆，虽然它们都注重呼吸，但本质上是完全不同的运动。两者并无优劣之分，选择哪一个完全取决于你的需求！