喝冰水还是温水好？好处坏处一次带你看懂

喝冰水还是温水好？好处坏处一次带你看懂

当你口渴的时候，你更倾向于选择冰水还是温水来解渴？关于这个问题，一直存在不同的观点。有人认为喝冰水对身体有害，而有人则在炎热的夏天或运动后特别偏爱冰水。本文将为你详细解析喝冰水的利弊，帮助你了解水温对健康的影响。

喝冰水的坏处：可能加剧感冒和消化问题

根据美国国家生物技术信息中心（NCBI）的研究，感冒时喝冰水可能会使鼻涕变得更为浓稠，从而加重鼻塞症状。因此，在感冒时最好选择温水或热水来缓解症状。但需要注意的是，如果感冒伴有喉咙痛，最好选择常温水，因为热的水可能会刺激发炎区域，导致不适。

此外，有研究表明，喝冷水或冰水可能会加剧偏头痛的症状。对于消化系统来说，尤其是患有食道贲门弛缓不能症（Achalasia）的人来说，喝冰水可能会产生不良影响。这种病症表现为贲门异常紧闭，导致食物或液体难以顺利进入胃部进行消化。冰水的低温会刺激整个消化系统收缩，使贲门紧闭的情况更加严重。

喝冰水的好处：运动时降温止渴效果好

根据发表在《国际运动营养学会期刊》的研究，运动过程中或运动后饮用冰水，不仅可以有效降低身体核心温度，还能在一定程度上提升运动表现。在炎热天气下，人体通过增加排汗来调节体温，因此补充足够的水分以维持排汗功能至关重要。

《国际临床与实验医学期刊》的一项研究比较了5°C、16°C、26°C和58°C四种水温对人体的影响。结果显示，饮用58°C热水后出汗量最多，而饮用5°C冰水后出汗量明显减少。虽然冰水同样具有降温解渴的效果，但研究认为16°C的微冰水在保持适当出汗量的同时，人体吸收水分的效率更高。

喝冰水与减肥：效果有限

有一种观点认为喝冰水有助于减肥，因为身体需要消耗更多能量来将冰水升温至体温。然而，研究表明水温对减肥的影响微乎其微，关键在于水分摄入量和饮食控制。

温水：最百搭的选择

温水没有明确的温度定义，只要饮用时感觉既不冷也不热即可。相比冰水或热水，温水不会刺激上呼吸道或引起肠胃不适，也不需要担心烫口的问题。如果你没有特别的水温偏好，常温水或温水是满足每日饮水需求的最佳选择。

每日充足补水比水温更重要

无论选择冰水还是温水，只要不会引起不适，都是值得推荐的。卫生福利部建议每人每天至少摄入1500毫升的水分，运动或从事户外工作的人则需要更多的水分补充。培养良好的饮水习惯对维持身体健康至关重要。不过，不建议强迫习惯喝冰水的人改喝温水，因为这可能降低他们的饮水频率和意愿。最好根据个人活动习惯和气候条件来决定水温，例如在炎热天气选择冰水，在寒冷天气选择温水或热水。