14种简单有效的停止拖延的方法

14种简单有效的停止拖延的方法

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拖延症是很多人都会遇到的问题，它会让我们错过重要的截止日期，影响工作效率和生活质量。但是，拖延症并不是无法克服的。本文将为你介绍14种简单有效的停止拖延的方法，帮助你重新找回动力，高效完成任务。

1. 写一个任务清单来设定目标

把你需要完成的所有任务都记录下来。包括你每天和每周需要完成的短期任务，以及可能需要数月或数年才能完成的长期目标。把每件事都写下来，可以帮助你计划需要做什么来实现你的目标。把这个清单写在纸上或手机里——选对你来说最合适的！

2. 花15分钟处理最重要的任务

设置一个计时器，在指定的时间内完成一项任务。不要考虑你要工作的总时间，直接开始吧。告诉自己你只需要做15分钟。这样可以消除恐惧因素，在你再次停止工作之前，你花在任务上的时间可能比15分钟长得多。

• 如果15分钟听起来还是太吓人，那就从3到5分钟开始热身。
• 一旦计时器响起，休息2分钟。然后，开始另一组15分钟的工作。

3. 把任务分成小块

一步一步地解决问题，这样你就不会不知所措。想要完成一篇完整的文章或完成一周的任务可能会让人无从下手。不要把你必须做的每件事都想成一个大障碍，而是把它分解成一个个小块。你可以从最小的那个开始。

• 例如，不要想着“我需要在今晚10点之前完成这篇文章”，而要告诉自己，“我要做一个简短的大纲，把它填满，然后寻找引用。”
• 考虑尝试一种特殊的方法，比如番茄工作法，你每隔25分钟工作一次，中间休息5分钟。
• 避免列一个长长的、杂乱无章的待办事项清单。这只会让你走向失败。相反，你可以创建像“家”、“工作”、“家庭”和“娱乐”这样的子类别，并尝试每天从每个列表中划掉一些条目。
• 同样，避免同时处理多个工作或同时处理多个任务，因为这会让你感到不知所措导致压力很大。

4. 从最难的任务开始你的一天

早上做个计划，先挑最难的任务。当你吃完早餐并完全醒来时，你会在早上最有活力。马上处理你日程上最难的事情。做完之后你会感觉好一些，然后你就可以在今天剩下的时间里继续做一些更容易的任务了。

• 记住，这个策略并不适用于所有人，但只要你觉得最有动力，就坚持去处理最困难的任务。
• 例如，如果你是一个早起的人，那就在刚醒来的时候做最难的工作。另一方面，如果你早上总是昏昏沉沉的，那么你就有可能犯粗心的错误，这样的话就不要直接投入到一项困难的任务中。

5. 设定目标的截止日期

尝试使用艾森豪威尔盒子这样的策略来确定任务的优先级。把你必须做的事情分成四类：

1. 必须立即完成的任务，
2. 可以稍后完成（或重新安排）的任务，
3. 可以委托给其他人的任务，
4. 不重要的可以取消的任务。

这种策略的优点在于，它既适用于你必须在一天内完成的任务，也适用于更长的时间尺度，比如几周或几个月。使用计划表来帮助你安排时间，保持动力。

6. 选择一个适合你的工作空间

用一个没有干扰的环境来激励自己。你的工作地点会在很大程度上影响你的积极性。例如，如果你正在为考试而学习，选择一个人流量有限、有足够空间放课本的学习空间。

• 对一些人来说，新环境有助于激励他们的工作。试着把你的工作或任务带到当地的图书馆、咖啡店或书店去寻找灵感。

7. 使用应用程序来防止在线干扰

不要在网上浪费时间，保持专注。如果你正在用手机或电脑工作，你可能会忍不住打开其他应用程序或浏览器，而不是专心工作。值得庆幸的是，有很多应用程序可以帮助你阻止这种冲动！

对于智能手机，试试这些应用程序：

• AppDetox使用屏蔽规则，只允许你在一段时间内使用选定的应用程序。
• Forest 只要你专注，森林就会长出树来。

对于笔记本电脑和电脑，可以尝试以下浏览器扩展：

• Freedom可以同时阻止所有设备上的干扰。
• Self-Control 可以在一定时间内屏蔽一系列网站。
• Cold Turkey Blocker计划系统范围的阻塞。

8. 把你的手机放在另一个房间

如果手机让你分心，就把它放在够不着的地方。如果你无法忍受在同一个空间里有什么东西会诱惑你，把它放在另一个房间或关掉它来解决这个问题。这也适用于其他设备，包括ipad、kindle或电脑。

• 如果你因为家庭或工作原因需要开着手机，关掉所有通知，除了短信和/或电话。

9. 听没轻音乐

轻音乐有助于提高你的工作效率。许多人在一个完全安静的房间里努力工作并保持专注，但听流行歌曲可能会让你跟着唱，而不是完成任务。所以，选择白噪音、自然的声音或器乐可以帮助你专注于工作。

10. 给自己一个奖励

用自己喜欢的东西激励自己来完成一项任务。告诉自己，当你完成任务清单时，你可以用你最喜欢的一件事来庆祝。这种期待可以用来推动自己走出痛苦。

• 试着奖励自己，在你最喜欢的餐馆吃一顿饭，和朋友看一场电影，或者给自己买一些你一直想要的东西。
• 注意不要过度奖励自己。坚持每天结束时的小奖励，把大的庆祝留到你完成一些了不起的事情的时候。

11. 给自己打气，激励自己

“自言自语”是让自己冷静下来、集中注意力的好方法。积极的自我对话甚至可以帮助你实现你的目标。用你的名字自言自语。告诉自己你能（也会）做到。

• 你可以这样自言自语：“亲爱的，我知道这周很辛苦，你也很累。你以前写过无数篇文章，你会为自己震撼的。
• 你也可以问自己这样的问题：“阿玛莉，你为什么对此感到紧张？你知道你能搞定的。”
• 如果可以的话，大声地自言自语。如果你在公共场所，默默告诉自己，它也会在你的头脑中起作用。

12. 不要因为拖延而惩罚自己

你的压力越大，完成工作就越困难。尽量避免生自己的气。内疚和后悔会耗尽你的情绪，很容易让你感到疲倦和沮丧，而不是动力十足。相反，把注意力集中在手头的任务上，把情绪放在一边。

13. 追求完成胜过追求完美

完美的结果可能会阻碍你前进。信不信由你，拖延症可能源于完美主义。以完成一项任务或项目为目标，而不是完善它，以此来打破你的拖延习惯。记住，你可以稍后再回去解决问题。但是现在，把注意力集中在完成任务上。

14. 让别人对你负责

坚持任务和完成目标并不一定是一个人的努力。当你独自做这件事的时候，很难不受干扰。问问朋友或家人，他们是否愿意检查你的工作和成就。这样，如果他们发现你分心或落后了，他们可以帮助你回到正轨。

• 试着和对方一起计划有趣的郊游来奖励自己实现目标。
• 每周或每月举行一次问责会议，让彼此了解你是否完在最后期限成了目标