牙齿健康少花钱！这7个有效呵护牙齿的习惯平时要养成~

牙齿健康少花钱！这7个有效呵护牙齿的习惯平时要养成~

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牙齿健康不仅仅关乎口腔，还与全身健康密切相关。以下是7个护齿习惯，快来看看你养成了没有。

一、正确刷牙

选择合适的牙刷：牙刷应选择软毛、小头的，以便能够深入口腔各个部位清洁牙齿。

正确的刷牙方法：为了确保口腔健康，推荐使用高效的巴氏刷牙法。该方法要求将牙刷与牙齿长轴保持45度角，朝向牙齿根尖方向。刷毛应覆盖牙龈与牙齿交界区域，确保一部分刷毛进入龈沟，另一部分轻贴于龈缘，并尽可能深入牙齿邻接间隙。采用轻柔的力量，让刷毛在原位进行前后方向、短距离的水平颤动，每次颤动约4至5次，同时牙刷移动距离不超过1毫米，每次集中清洁2至3颗牙齿。移动到下一组牙齿时，需确保刷毛有部分重叠，以实现全面彻底的清洁。

刷牙时间：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于 2 分钟。

二、使用牙线

牙线可以有效清洁牙齿邻面的污垢和食物残渣，预防龋齿和牙周疾病。使用牙线时，将牙线轻轻压入牙缝，呈 C 字形包绕牙齿邻面，上下刮动，清除食物残渣和牙菌斑。

三、定期口腔检查

定期进行口腔检查可以及早发现口腔问题，如龋齿、牙周疾病等，及时进行治疗，避免病情加重。一般建议每半年至一年进行一次口腔检查。

四、均衡饮食

摄入富含钙、磷、维生素等营养物质的食物，如奶制品、豆制品、蔬菜、水果等，有助于牙齿的健康发育和坚固。减少甜食和酸性食物的摄入，如糖果、饮料、柠檬等，这些食物容易导致龋齿。

五、避免不良习惯

戒烟限酒：吸烟和饮酒会对口腔健康造成很大的危害，容易导致口臭、牙龈出血、牙齿变黄等问题。不要咬硬物：避免用牙齿咬开瓶盖、咬坚果等硬物，以免损伤牙齿。

六、及时治疗口腔疾病

如果发现口腔有疼痛、出血、肿胀等症状，应及时就医，进行治疗。不要拖延，以免病情加重。

七、保持良好的生活习惯

保持充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的免疫力，容易导致口腔疾病的发生。减轻压力：长期的精神压力会影响口腔健康，容易导致口腔溃疡、口臭等问题。可以通过运动、冥想、听音乐等方式减轻压力。