滑雪后如何正确拉伸
滑雪后如何正确拉伸
和其他激烈运动一样，滑雪是一项需要大量肌肉协调和力量的运动。在高强度无氧运动后，血液里会产生大量乳酸，使肌肉变得僵硬和酸痛。这个时候，我们需要对身体的肌肉进行有针对性的拉伸，正确的拉伸动作，可以有效地重新拉长收缩的肌肉纤维，使之恢复弹性，同时改善血液循环，促进废物和代谢产物的排出。因此，恰当的拉伸是对恢复肌肉疲劳必不可少的一环，为接下来的运动时间里有更优秀的表现和避免受伤起到至关重要的作用。
接下来我们就一起分别探讨一下滑雪后有哪些针对性的拉伸动作和如何进行正确的拉伸，各位热爱滑雪的小伙伴不妨在暑期对这些动作多加熟悉，为之后的雪季打下良好的基础！
腿部
无论单双板，下半身的腿部和臀部都是滑雪运动中参与最多的肌群。
1）大腿前侧（股四头肌）
站立，抓住脚踝向臀部拉伸大腿前侧肌肉，保持平衡，感受到大腿前侧的舒展。保持该姿势30-45秒，同时可配合深呼吸。
2）腓肠肌
站立，向后迈一步，脚后跟踩地，将另一脚伸直，脚掌着地，感受到小腿后侧的拉伸。保持该姿势30-45秒，同时配合深呼吸。
或双手扶墙，呈弓步姿势，后腿伸直且脚掌完全着地，与腿呈同一直线。
3）臀部拉伸
有瑜伽垫的话可按上图姿势，左（右）腿跨在右（左）膝上，双手同时用力抱下方腿，往上提施压，感受另一腿的臀部和髋部的拉伸。
没瑜伽垫可以找个座椅坐下，左（右）腿跨在右（左）膝上，先保持挺直的身体，然后慢慢向前倾身施压，感受到臀部和髋部的拉伸。保持该姿势30-45秒，深呼吸配合。
4）胫骨前肌
胫骨前肌在滑雪过程中使用频繁，尤其是双板选手前倾时会经常把这块肌肉施压在雪鞋的鞋舌上，而双板雪鞋一般毕竟硬，因此容易造成胫骨前肌僵硬，甚至可能产生抽经的情况。采用泡沫轴对其来回滚动施压是最佳选择，时长可略微延长至1-2分钟。
5）大腿内侧肌肉（内收肌）
大腿内侧肌肉的牵拉我们一般采用的牵拉方式是：盘腿坐下脚心相抵，用手肘将膝盖慢慢往下压，可以牵拉到大腿内侧。时间可控制在1分钟左右。
腰部
该拉伸动作要点是两腿同时弯曲，可以更加精细化的牵拉到下背部不同肌肉。时间30-45秒，记得两个方向都要做。
颈部肌肉群
颈部肌肉在滑雪过程中绝对是使用最频繁的肌肉之一，因为需要不停地转头观察环境，并通过视线引领前进方向。而当一天下来摔了N个跟头后，颈侧肌肉的疼痛绝对会提醒你需要对它进行有效拉伸（单板选手应该深有体会）。拉伸颈部肌肉可坐可站，用手对头部以中等力量施压，保持30-45秒。
髋部
髋部肌肉的放松也非常重要，推荐一下4个动作，做的时候需尽量放松上半身，配合深呼吸：
低弓步，时间：1min
弓步蹲，时间: 1min
蜥蜴式，时间：1min 30
鸽式，时间：1min30
当然，除了以上的拉伸动作，还有许多其他不同动作，大家也很容易即可通过各自渠道学习掌握。
另外，有条件的话使用其他工具例如筋膜枪/刀/球、弹力带、泡沫轴，甚至冰浴等辅助，对恢复身体疲劳也非常有效。但对肌肉进行正确拉伸，从来都有其必不可少的重要性，各位雪友不可忽视，希望大家有一个健康的身体，以最佳状态去百分百享受滑雪所带来的乐趣。