肝脏最“青睐”这4种活动，不是游泳，年过60岁，多活动才能养肝
肝脏最“青睐”这4种活动，不是游泳，年过60岁，多活动才能养肝
年过60岁后，很多人都会意识到保持健康变得越来越重要，而养肝这件事，也渐渐成了许多老年人关心的一个话题。肝脏作为我们体内最重要的解毒器官之一，不仅负责代谢食物中的营养，分解毒素，还参与合成血浆蛋白、胆汁等一系列生命活动。
如果肝脏出了问题，很多系统都会受到影响，甚至导致严重的健康问题，我们常说“肝脏不好的人，气色差、容易疲劳”，这并不是没有道理。
许多年长的人总觉得自己岁数大了，肝脏的保养似乎没什么好办法，去医院做检查的时候也不过是拿个化验单来看看。不过作为一位有多年工作经验的医生，我可以告诉大家，养肝的方式其实并不复杂，活动才是关键。
有人可能会说，养肝是不是就得去做肝脏按摩、喝些保肝的保健品，或者说得游泳、打太极，是不是对肝脏最有益，其实不然，肝脏最“青睐”的并不是这些常见的活动，而是一些可能被大多数人忽视的日常动作与习惯。
散步：一日三次，肝脏得益无穷
很多人到了60岁之后，会有一种“走不动了”的感觉。特别是冬天，气温低了以后，很多人就不愿意出门活动，觉得散步这类轻微的运动没什么效果，其实这是一个误区，散步看似简单，但它对肝脏的好处却是显而易见的。
尤其对于有肝脏问题或肝功能减退的人来说，散步是帮助促进血液循环，增强肝脏代谢功能的重要方式，散步并不要求你跑得快，关键在坚持，每天定时散步，能够促进肝脏排毒与营养的代谢，帮助肝细胞得到更好的修复。
我曾接诊过一位年约65岁的老年女性患者，她平时很少做运动，觉得自己年纪大了，散步这类运动太累，每次都是坐着等着时间过去，后来，我建议她每天至少步行半小时。
刚开始她有些坚持不住，但在一段时间后，她的肝功能明显改善，疲劳感逐渐消失，精神头也比以前好了许多。
而且，很多体检结果显示她的肝脏酶指标开始趋于正常，虽然散步看似很简单，但长期坚持下来，它对肝脏的好处是非常明显的。
事实上，散步能够改善肝脏的血液供应，促进肝脏的代谢功能，并且，研究也表明，适度的有氧活动能够帮助肝脏分解脂肪，防止脂肪积累，从而减轻脂肪肝的风险。因此，每天坚持散步，对于60岁以上的人来说，是一种既不费力又能有效保养肝脏的活动。
伸展运动：帮助消化，促进肝脏排毒
伸展运动很多人忽视了，尤其是年长者，一旦年纪大了，身体的柔韧性明显下降，很多人都不愿意做伸展动作，其实，适当的伸展运动不仅有助于舒展肌肉，减少身体的僵硬感，更重要的是它能有效地促进肝脏的排毒功能。
伸展运动有助于刺激身体的淋巴系统和血液循环，促进体内毒素的排放，而肝脏正是负责处理体内毒素的关键器官，伸展运动能通过身体的整体运动，帮助肝脏更高效地工作。
我曾有一位患者，每天做些简单的伸展运动，逐渐发现肝脏不适的症状有所改善，她以前经常感到消化不良、食欲不振，经常会觉得肚子胀气。
经过一段时间坚持做伸展运动后，她发现自己的肝脏负担减轻，消化功能得到了明显改善，她自己也说，伸展运动让她的肝脏似乎“放松”了，不再那么紧张，身体逐渐变得更加轻盈。
研究表明，适度的伸展运动有助于改善肝脏的血液循环，促进新陈代谢，增强消化系统的排毒功能，而且，伸展运动对于缓解老年人的关节僵硬，增加身体的灵活性，提升身体的整体健康水平都有非常好的效果。
因此，伸展运动不仅仅是身体的放松动作，它对肝脏的健康也起到了不可忽视的作用。
瑜伽：调节肝脏气血，舒缓情绪
瑜伽的好处很多人都知道，尤其是在年纪较大的时候，瑜伽不仅有助于增强身体的柔韧性，还能帮助调节呼吸与情绪，对于肝脏来说，瑜伽通过调节呼吸系统，改善体内气血的流通，能够有效地促进肝脏的健康。
现代医学研究发现，肝脏的健康与情绪有着密切的关系，情绪波动大、压力过大，很容易引起肝气郁结，导致肝脏功能下降，瑜伽通过缓解压力，放松身体，帮助改善肝脏的血液循环，从而促进肝脏排毒。
我曾经遇到过一位50多岁的男性患者，他常年工作压力大，情绪波动很大，经常感到肝部不适，且长期有失眠的问题，在经过了几个月的瑜伽练习后，他明显感觉到自己的情绪更加平稳，肝脏的不适感也逐渐减少。
科学研究也表明，瑜伽可以有效缓解压力，提高身体的免疫力，对于肝脏健康至关重要，瑜伽能够调节内脏的气血运行，促进新陈代谢，帮助肝脏更加高效地排毒。
呼吸训练：增强肺肝的协同工作
很多人不知道，肝脏的健康与呼吸系统之间也有着非常密切的关系，适当的呼吸训练可以增加体内氧气的供应，同时改善肺部的气体交换功能。
肺与肝脏在血液循环中有着非常重要的协同作用，肝脏的解毒与肺部的排毒是密切相关的，通过深呼吸和腹式呼吸等训练方式，可以有效促进血液循环，增强肝脏的排毒功能。
我曾经有一位50多岁的患者，长期有烟草使用的习惯，经过一段时间的深呼吸训练后，他的肺部功能逐渐得到改善，肝脏的代谢功能也随之提升。
他自己也发现，通过深呼吸训练，自己变得更加精力充沛，食欲改善，消化系统的运作也变得更加顺畅，深呼吸训练不仅能有效促进肝脏排毒，还有助于降低焦虑、促进内分泌平衡，是一种对肝脏非常有益的活动。
肝脏的健康不仅仅依赖于一些单一的保健品或专业的治疗，更多的还是要靠日常的生活习惯和适当的活动，尤其是对于60岁以上的人来说，通过合理的运动和活动来保持肝脏的健康，是非常重要的。
散步、伸展运动、瑜伽和呼吸训练这些活动，既简单又实用，对肝脏健康有着不可忽视的作用，如果你想保持一个健康的肝脏，不妨从这些活动开始，逐步养成健康的生活方式。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
参考资料：
[1]欧阳蝶.基于生活方式相关指标的非肥胖人群非酒精性脂肪肝预测模型的构建,护理学报,2024-05-25