巳巳如意，生生不“吸”——新的一年，和烟瘾做个了断吧
巳巳如意，生生不“吸”——新的一年，和烟瘾做个了断吧
在新的一年里，你是否也想和烟瘾做个了断？戒烟虽然不容易，但只要用对方法，就能成功。本文将为你提供全面的戒烟指南，从准备工作到具体实施，再到如何获得支持，帮助你科学戒烟，拥抱健康生活。
戒烟，不打无准备之仗
在下定决心戒烟前，可以先尝试做这些事情：
- 延迟吸第一支烟的时间：如果你每天醒来5分钟之内就想吸烟，先试着推迟5-10分钟吧。
- 广而告之：告诉家人、朋友和同事：“我准备要戒烟啦”。真正爱你和在乎你的人，一定会支持你选择健康的决定！
- 开始做一些练习：假设别人给你递烟的情况，练习坚定的语气：“不用了，谢谢！我已经下决心戒烟了！”
- 避开吸烟场合：有意识地减少在可以吸烟的场所停留，避免别人在自己面前吸烟。
- 学习戒烟知识：了解一些戒烟的方法和应对戒断反应的技巧，正确认识戒烟的难点。
戒烟，需要一点仪式感
- 确定一个戒烟日：准备好了吗？来选一天作为开始戒烟日，这天以后，咱一支烟也不吸了！小提示：戒烟日，尽量选择在情绪状态相对轻松，没有紧迫事件或需要频繁社交有喝酒机会的时候。可以是有特殊纪念意义的日子，比如自己或家人的生日、结婚纪念日、“5.31”世界无烟日等等。
- 和“烟”相关的物品，统统扔掉：决定戒烟的前一天，把所有卷烟、电子烟等烟草制品，以及烟灰缸等全扔掉。清理这些物品的行为，能更坚定我们戒烟成功的决心。
- 签订一份承诺书：邀请一名亲友作为见证人，一起签订一份戒烟健康约定吧！郑重写下自己戒烟的决心、缘由和开始戒烟的日期，相信自己，一定能信守承诺。
戒烟，一个好汉三个帮
戒烟的最大困难，通常是难以忍受戒烟后出现的焦虑易怒、情绪低落、注意力不集中、食欲突增等不适症状，也就是戒断综合征。对抗戒断症状，不能仅靠意志力。据统计，吸烟者仅凭意志力戒烟（干戒）的成功率只有3%左右。
戒烟门诊，医学手段帮您对抗烟瘾
世界卫生组织将烟草依赖定义为一种慢性成瘾性疾病，并归入国际疾病分类。因此，戒烟应该像对待其他如高血压、糖尿病等慢性病一样，需要科学、专业的医学指导和帮助。
戒烟门诊医生会根据吸烟者烟草依赖的评估结果，采取个性化的心理、行为干预措施，通过定期随访，及时调整干预策略，提供戒烟指导帮助。在医生指导下，合理使用戒烟药物，如伐尼克兰、安非他酮等，能够显著减轻戒烟过程中的戒断症状，大幅提升长期戒烟成功率。
不少中医院戒烟门诊还会通过戒烟方剂、耳穴压豆、针灸理疗等中医手段，帮助吸烟者平稳度过戒烟初期这一最艰难的阶段。
家人支持，无烟家庭才有更多的爱
在有家人、朋友支持下，戒烟成功率会显著提高。但这戒烟“气氛组”当起来也讲究科学的技巧。
- 家有戒烟者，我们要了解：烟草依赖本质上是一种成瘾性疾病，需要进行专业科学的治疗。您可以鼓励想要戒烟的亲友去戒烟门诊寻求帮助。
- 家有戒烟者，我们要理解：戒烟后复吸是很普遍的，不能将戒烟失败归咎于“缺乏意志力”“只是不想戒”等原因。少一些责备抱怨，多一些耐心鼓励：“坚持一下”“再试一试”“你会成功的”，正向语言更能坚定成功戒烟的信心。
- 家有戒烟者，我们要有长期的助力：戒烟可能是一个反复且持续的过程，在漫漫戒烟路上，我们可以帮助戒烟者培养新的爱好和生活乐趣，比如陪伴散步、户外郊游、看电影等等，帮助他转移注意力，渐渐养成良好的生活方式，一步步远离烟草的控制。
戒烟APP/小程序，打卡进度每天一点成就感
除了专业人员和亲友的帮助，现在还有戒烟小程序、戒烟APP等互联网工具来帮忙。比如中国疾控制中心设计制作的“帮你戒烟”APP、北京朝阳医院开发的“戒烟有道”小程序，都可以进行在线戒烟评估、烟瘾诊断、戒烟进度每日打卡，能直观显示戒烟获得健康收益；还有烟草危害知识、突发烟瘾应对技巧等功能，是手机里随身携带的戒烟助手。
小提示：如果想尝试戒烟互联网应用，要注意使用正规机构开发设计的APP或小程序哦！
越早戒烟，越早获益。新的一年，祝您戒烟成功，拥抱健康生活。巳巳如意，生生不“吸”。
本文原文来自澎湃新闻