减腿粗的最快方式是什么？ 几个动作，睡前练一练
减腿粗的最快方式是什么？ 几个动作，睡前练一练
拥有完美身材比例是许多人的追求，而修长的双腿更是其中的重要组成部分。想要拥有完美腿部曲线，除了全身减脂外，局部塑形也非常重要。以下是一套针对腿部的塑形动作，每天睡前练习几分钟，坚持下来就能看到效果。
卧姿夹腿（换边进行）
朝向左侧躺下，右腿放在左腿前，右腿弯曲90度，右脚掌贴地。左腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿。收缩大腿内侧肌肉。然后还原。完成预期组数后换另一条腿。
侧卧抬腿（换边进行）
侧卧，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下，臀部外侧发力将左腿抬至最高点，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。
侧卧摆腿（换边进行）
侧卧，双腿弯曲并拢，上侧腿膝关节向上抬起至最高点稍做停留，下放还原，整个过程中保持双脚不要分开。保持自然呼吸
臀桥摆腿（换边进行）
仰卧在瑜伽垫上，右腿伸直离地，左腿屈膝踩实，发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面，上下摆动右腿，保持自然呼吸
侧卧提膝（换边进行）
侧卧，左腿伸直，微微抬起，臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部，提膝至最高点，稍作停顿还原。提膝时呼气，还原时吸气
箭步蹲跳
双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。
仰卧开合腿
臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。夹腿时呼气，下放时吸气
侧卧后踢腿
侧卧，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角，左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹
俯身抬腿（换边进行）
俯卧，大腿后侧发力将一条腿抬起，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。
腿部拉伸
动作结束后，必要的腿部拉伸一定不要省略
除了以上动作以外，深蹲，弓步，踢腿等动作都是腿步塑形不错的选择。还有温和有氧也会对瘦腿起着重要的作用，所以在针对性训练过程中，也不要放弃有有氧运动
每个动作间休息30秒左右，一周3.4次即可
保证动作标准，一套动作下来，腿部给你带来的反馈信息，会让你成就感满满。
如果你没有减脂的需要，只是想要自己更好一些，不妨来试一试
如果有减脂的需要一定要通过饮食+有氧运动来减脂
不管是什么目的，动一动就会比不动要好
坚持才会有所回报
