金剛坐：饭后10分钟练习，助消化、缓解经痛、美化腿部线条

金剛坐：饭后10分钟练习，助消化、缓解经痛、美化腿部线条

金剛坐，又称为金刚跏趺坐，是一种古老的瑜伽坐姿，不仅能够帮助人们改善消化、缓解经痛，还能美化腿部线条、增强专注力。本文将详细介绍金剛坐的练习方法、好处以及注意事项，帮助读者更好地掌握这一简单而有效的养生方法。

練習金剛坐的好處

1. 促進消化：金剛坐可以幫助改善消化系統的功能，飯後練習有助於減少胃酸倒流和其他消化問題。
2. 減緩經痛：金剛坐可以促進骨盆的血液循環，從而減少經痛和其他生理期帶來的不適感。
3. 改善體態：經常練習金剛坐有助於矯正體態、改善脊椎側彎，減少背部和肩頸的疼痛。
4. 增強專注力：金剛坐是一個穩定且放鬆的姿勢，適合冥想和深呼吸練習，有助於提升專注力和內心的平靜。
5. 減輕壓力和焦慮：金剛坐能夠緩解壓力和焦慮，有助於提升情緒和心理健康狀態。
6. 強化下肢：金剛坐有助於強化腳踝、膝蓋和大腿的肌肉和韌帶，對於提升下肢的穩定性和靈活度很有幫助。
7. 改善循環：金剛坐能夠幫助改善血液循環，特別是在下肢部分，有助於預防靜脈曲張。

適合練習「金剛坐」的族群

1. 夜尿多、經常憋不住會漏尿的人。
2. 吃飽容易胃脹氣、消化不良的人。
3. 膝蓋、小腿和腰容易隱隱作痛，下肢無力的人。

金剛坐每天練習10-20分鐘即可，開始練習的時候，可能腿部容易發麻，感覺麻時就把腿伸直按摩一下，再接著練習，時間長了就會習慣，此外，在練習時，應該保持姿勢正確，避免過度壓力；如果感到不適或疼痛，應該立即停止並咨詢瑜珈老師或醫療專業人士的建議。

如何正確練習金剛坐

步驟1.準備姿勢

找一個平坦、舒適的地方坐下，最好在瑜珈墊或地毯上進行；接著雙腿膝蓋併攏跪坐在地上。

步驟2.進入金剛坐

將臀部放在腳跟上，腳趾指向後方，大拇趾可以輕微交叉或併攏，雙腳腳跟靠近臀部，以確保臀部完全放在腳跟上。

步驟3.保持姿勢

保持脊椎挺直，不要駝背，雙手輕鬆放在膝蓋上，手掌朝下或朝上都可以，下巴輕輕內收，使頭部保持在脊椎的正上方。

步驟4.呼吸

閉上眼睛，放鬆身體，並專注於每一次的吸氣和呼氣，要一直保持均勻的呼吸節奏。

步驟5.維持姿勢

初學者可以嘗試保持金剛坐1-5分鐘，隨著練習的深入，可以逐漸延長時間到10-20分鐘。

步驟6.退出金剛坐

慢慢起身，輕輕地伸展雙腿，可以輕輕按摩腳踝和膝蓋，以促進血液循環。

Photo/小紅書

注意事項

1. 如果有膝蓋或腳踝問題，練習「金剛坐」前應該諮詢醫生或專業的瑜珈教練。
2. 練習「金剛坐」時要確保不會過度壓力在膝蓋或腳踝上，感到不適時應該立即停止。
3. 練習「金剛坐」時可使用瑜珈墊、枕頭或毛巾來提供額外的支撐和舒適感。