十二时辰养生法：从子时到亥时的健康指南
十二时辰养生法：从子时到亥时的健康指南
中医将一昼夜分为十二个时辰，每个时辰都与人体的五脏六腑及其经络密切相关。通过了解每个时辰对应的经络和脏腑，我们可以更好地调整作息和养生方法，达到强身健体的效果。
子时养胆经（23:00至1:00）
子时阴气极盛，过了子时，阴气转衰而阳气始生，此时为阴阳大会水火交泰之际。正所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”，此时最需要安静，睡眠的效果也是最好的，所以，最好在子时前就入睡，第二天醒来后头脑也会变得更加清醒而气色红润。
常见症状：头晕目眩、口苦。宜：睡觉。
丑时养肝经（1:00至3:00）
《素问·五脏生成论》：“故人卧血归于肝。肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”意思是说，人躺下休息时血归于肝脏，眼睛得到血的滋养就能看到东西，脚得到血的滋养就能行走，手掌得到血的滋养就能把握，手指得到血的滋养就能抓取。所以在肝经最旺的时候，也即是丑时，保持熟睡是对肝最好的关怀。虽然现代人都有熬夜学习、工作等的通病，但经常这样子做不但消耗营养，伤害肝脏，还破坏人的心情，第二天也没有精神力做事情。
常见症状：胸闷、疲倦、黑眼圈。宜：熟睡。
寅时养肺经（3:00至5:00）
在时辰养生中，寅时是肺值班。这时大地阴阳开始发生转化，由阴转阳，这时人们需要保持熟睡。寅时睡得好的人，第二天清晨就会显得面色红润，精神也充沛。寅时经脉气血循行流注至肺经，肺有病的人经常会在此时醒来，这是气血不足的表现。
常见症状：咳嗽气喘、喉咙疼痛。宜：熟睡或导引吐纳。
卯时养大肠经（05：00至7:00）
卯时是大肠值班，大肠主津，意指大肠吸收水分，参与调节体内水液代谢的功能，此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，要小口慢饮，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。晨起一杯温水，可稀释血液，有防止血栓形成的作用。
常见症状：牙齿疼痛、颈部肿大。宜：起床喝温开水、排便。
辰时养胃经（7:00至9:00）
人以胃气为本，胃是人体能量的发源地，是集体对事物进行消化吸收的重要脏器。辰时养胃就要按时吃早餐，饭后1个小时循按胃经是一个不错的选择，这样可以启动人体的“发电系统”，以调节人体的胃肠功能。
常见症状：腹胀肠鸣、消化不良。宜：及时吃早餐。
巳时养脾经（9:00至11:00）
《脾胃论》中指出：“内伤脾胃，百病由生。”可见脾胃不分家，养好脾的同时也要养好胃。巳时是脾经值班，不食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。在五行中，脾属土，土位居中央，四方兼顾，土能生化万物。脾与胃，一阴一阳，互为表里，脾与胃共同参与饮食的消化吸收。肝、心、脾、肺、肾对应木、火、土、金、水，五脏对五行，很容易出现相生相克的疾病传变现象。所以《慎斋遗书》有言：“脾胃一伤，四脏皆无生气。因此脾胃健运，脏腑才能和顺协调，元气才能充沛。所以，在调理机体时尤其注意调理脾胃气机。”
常见症状：舌根强直、食则呕吐、腹内发胀。宜：适量饮水。
午时养心经（11:00至3:00）
午时是心经当令的时间，此时不宜做剧烈运动，午时一阴生，动养阳，静养阴，所以此时宜静养，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不宜超过1个小时，否则易引起失眠。此外，午餐时也不要吃得太多，凡事过犹不及。
常见症状：喉咙干燥、头痛、口渴难忍。宜：吃午餐、小憩。
未时养小肠经（13:00至15:00）
未时是小肠经当令，是保养小肠的最佳时段。午餐最好在未时的13：00之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则，就会造成浪费。午饭一定要吃好，饮食的营养价值要高、要精、要丰富。
常见症状：喉咙痛、肩痛如裂、臂痛如断。宜：调理小肠经。
申时养膀胱经（15:00至17:00）
申时是膀胱经当令，宜适时饮水。一定不要憋小便，否则会发生“尿潴留”。膀胱与肾相表里，主一身水气之通调，水分不足或过剩都会致病，包括小孩子尿床、大人尿频、尿急，甚至发炎、致癌等。又因“肾主骨，肝主筋，肾水滋养肝木”，水少则木枯，水亏则筋病。我们平时看到的那些筋骨经常酸痛，坐骨神经、头项腰背疼痛，冬季特别容易感冒伤风的人，也与膀胱经有关。
常见症状：头痛、眼睛痛、颈项痛。宜：适量饮水、运动、抓紧时间工作。
酉时养肾经（17:00至19:00）
肾的生理功能与自然界冬季的阴阳变化相通应，冬季天寒地冻，万物蛰伏，有利于肾的封藏。因此，养肾要着眼于“藏”。肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于酉时是工作完毕需要稍事休息之时，因此不宜过劳。
常见症状：四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。宜：休息。
戌时养心包经（19:00至21:00）
心脏病，最先表现在心包上，心包经之病叫“心中澹澹大动”，患者感觉心慌。心脏不好的人，最好在戌时循按心包经。此刻还要给自己创造安然入眠的条件：不要进行剧烈运动，以散步最好，否则容易失眠；晚餐不要过于肥腻，否则易生亢热而致胸中烦闷、恶心。
常见症状：胸痛、心律不齐、手部灼热。宜：吃晚餐、心情快乐、散步。
亥时养三焦经（21:00至23:00）
亥时三焦经当令，三焦为元气、水谷、水液运行之所。此时是十二时中最后一个时辰，指当夜的21：00～23：00，亥时又称“人定”，意为：夜已很深，人们停止活动，此时是安歇睡眠的时候。
常见症状：听声音模糊、咽喉肿痛。宜：心平气和、入睡。
在这十二时辰中，其中有两个时间段对于人体健康来说十分重要，那就是子时和午时。大家都在提倡睡子午觉，睡好子午觉也是身体健康的基础，那么应如何睡好子午觉呢？
睡“子觉”，应尽量22:00前上床，最晚不超过23:00，早上6:00~7:00醒来即可。
睡“午觉”，宜在12:0013:00。15:00后，再困也不宜午睡了，以免影响晚上的睡眠。此外，午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短。健康的午睡以1530分钟最恰当，最长不要超过1小时。