有了便意不要忍，小心“憋”出病

有了便意不要忍，小心“憋”出病

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澎湃

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有了便意，千万不要憋住哦！及时规律的排便习惯，不仅能让肚子不胀，身体舒畅，对于大肠癌的预防更是至关重要。专家特为大家带来健康提醒→

憋屎让直肠神经变迟钝

便意是由于直肠神经受到粪便重力压迫产生的，粪便少自然便意少。但有些人因为直肠神经迟钝，即使粪便量积累了很多，仍然没有便意。迟钝的原因主要有两个：老年退行性和习惯耐受性。

“老年退行性”指人年老体衰，反应会变得迟钝，所以大多数老年人有排泄的障碍。“习惯耐受性”指长期人为抵抗便意的结果，也就是俗话说的“憋屎”。由于长期憋屎，导致直肠对粪便的重力感应变得迟钝。有些可能直到粪便多得压迫了肠壁神经，感觉到肚子疼才想到排便。当然，阻滞便意也不排除药物因素，某些药物也会导致神经敏感性下降。

为了保持直肠神经的敏感性和肠道健康，建议大家一有便意，就去排泄。

憋屎让肠道健康受损

粪便在大肠堆积时间久了，水分流失，氧气被消耗，导致大肠里的正常菌群紊乱、功能受损甚至死亡，膳食纤维也会减少。

失去了菌群和膳食纤维建立的保护屏障，粪便会不成形，食物消化后产生的硫化氢、氨、吲哚、硝酸铵等可溶性毒素从粪便中析出，危害大肠健康。

养成最佳排便习惯

最好是每日定时排便，一般每日排便1-3次都属正常，排便通畅迅速，粪便成形，呈黄褐色，无恶臭、无出血、无水样。

六个小窍门帮你排便畅通：

1. 保持厕所干净卫生，创造一个舒适的排便环境。否则臭气熏天之下，呼吸都不畅，屏气凝神排便的劲道也就不足了。
2. 集中注意力。摒弃如厕读书、看报、玩手机的习惯。
3. 排便姿势要对。上半身挺直，使得直肠与地面呈垂直角度，充分利用重力作用。使用蹲厕的效果要优于坐厕，或者使用坐厕时在脚下垫一个20厘米左右高度的小凳或其他垫高物，也可以起到通过调整体态促进排便的效果。
4. 保证充足的睡眠，养成晨起或者早餐后排便的习惯。
5. 增强体魄，参加体育锻炼，增加身体活动量。
6. 主动、多次、适量喝水，不要口渴才喝，成人每日饮水量应为1500毫升-1700毫升。

本文原文来自“上海疾控”