吃什么，可以吃出健康听力！？
吃什么，可以吃出健康听力！？
随着营养学的发展，人们逐渐认识到食物中的营养与维持健康之间存在重要关系。那么，究竟哪些食物对听力有积极的影响呢？本文将为您详细介绍几种关键营养素及其食物来源，帮助您通过合理饮食保护听力健康。
维生素A
维生素A是人体必需的一类营养物质，其食物来源相对丰富，但维生素A的缺乏并不少见，这种营养的缺乏主要源于饮食不良、慢性疾病以及衰老因素。
- 水果：苹果、梨、枇杷、西瓜、香蕉等常见水果都含有维生素A。
- 蔬菜：茄子、大白菜、马齿菜以及日常常用的西红柿等都富含维生素A。
- 肉类：牛肉、鸡肉、猪肉以及鸡蛋等也含有维生素A。
除了食物来源，鱼肝油中也含有维生素A和维生素D，可作为维生素A的补充来源。但对于营养补充剂来说建议遵循医嘱，毕竟凡事过犹不及。
叶酸及复合维生素B
叶酸常被用于辅助治疗耳鸣。而复合维生素B对由高同型半胱氨酸血症引起的老年性耳聋有一定作用。
叶酸及复合维生素B还有助于体内细胞的再生，也利于循环。
提高叶酸水平的最常见方法是多吃生的、新鲜的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。菠菜、萝卜和西兰花都是叶酸的良好来源。当然也可以通过补充剂，但建议选择天然成分。
而对于维生素B的补充来说，同样建议通过食用有机、新鲜的绿叶蔬菜来补充，而并不是营养补充剂，除非你的医生建议你这样做。
锌
研究表明锌在治疗突发性感音神经听力上有辅助作用，而且锌还具有抗病毒特性，可以帮助身体在病毒感染后更快恢复，并减缓后遗症的发生。在新冠的相关研究中，也提及了锌可降低新冠感染和后遗症风险。
富含锌的食物包括牛肉、猪肉和鸡肉、腰果、杏仁、花生、豆类、豌豆、扁豆、牡蛎（生蚝）和黑巧克力。
维生素C和E
维生素C和E可以作为听力损失的补充剂，除了有助于增强免疫力，维生素C还能有效降低耳感染的风险。
富含维生素C的主要有柑橘类水果，还有草莓及番石榴。蔬菜中的甜椒与西蓝花也富含维生素C。对于维生素E，可以通过适量食用葵花籽、芒果、橄榄油、绿叶蔬菜和杏仁来补充。
镁
镁也同样有助于改善突发性感音神经性听力损失。研究还表明，接受镁、维生素A、C和E治疗的人可以减缓噪音引起的听力损失。而体内缺乏镁可能导致耳内的血管收缩。
食物中可以通过燕麦、香蕉、菠菜、番茄、西兰花等水果和蔬菜来补充。
其他营养素
除上述营养素外，OMEGA 3（欧米茄3）、钾及α硫辛酸同样对于听力健康有所帮助。