这些引发干眼的生活方式，你中招了吗？教你3招有效缓解

这些引发干眼的生活方式，你中招了吗？教你3招有效缓解

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JIVMSBNI051496NU.html

干眼症是一种由多种因素引起的慢性眼表疾病，主要表现为泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡。这种疾病可能伴有眼表炎症、组织损伤及神经异常，从而引起眼部不适或视功能障碍。

大多数干眼症的发生与我们的生活方式、室内环境、饮食习惯等密切相关。以下是几个主要的相关因素：

与生活行为相关

1. 视频显示终端：长时间使用视频终端（VDT）可能导致视频终端相关干眼。研究表明，每天使用视频超过8小时的人更容易发生干眼，且干眼症状的严重程度与使用时间成正比。特别是在新冠疫情期间，学生群体因居家上网课时长增加，干眼发病率显著升高。

2. 睡眠障碍：

• 睡眠质量差：入睡时间长、睡眠持续时间短、入睡困难或醒来时感到疲倦的频率与干眼发病显著相关。睡眠质量越差，干眼症状越严重。
• 睡眠时间少：每天睡眠少于5小时的人干眼患病率较高。在睡眠时间极短（<4小时/天）的情况下，干眼的患病率随睡眠时间缩短而增加。

与室内环境相关

空调和暖气的使用时间与干眼症状显著相关。这些设备的使用会降低室内湿度，从而加剧眼部干燥。

与饮食相关

1. 缺乏营养的高热量饮食：煎炒、油炸、火锅、袋装熟食等都是干眼的高危因素。
2. 高脂饮食：可引起眼表的干眼样改变，高脂血症与干眼的发生显著相关。
3. 过量饮酒：干眼的发病率与饮酒的程度呈显著正相关。

预防和缓解方法

1. 修正生活方式：改正不良的用眼习惯，保证足够睡眠时间，规律生活。改善睡眠质量：消除睡眠不好的病因，调整情绪（运动、情绪、饮食）；对于更年期患者需要及时关注并治疗更年期综合征。

2. 减少视频终端的使用：减少使用电子设备，增加用眼休息时间。使用防眩屏、防蓝光眼镜：必要时戴湿房镜或蒸汽眼罩、适当运动、增加体育锻炼时间、使用桌面加湿器等。

3. 纠正不良饮食习惯：避免长期食用高热、高脂饮食。推荐健康清淡饮食，提倡每天摄入一定量的微量营养素，天然食物应以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。

对于因不良生活方式引起的干眼，通过改正不良生活习惯可以在一定程度上缓解症状。但对于改善生活方式后仍不能缓解的干眼，以及已经出现睑板腺功能障碍的情况，建议及时到医院进行专业检查，并根据个人情况选择合适的物理治疗方法，如睑板腺SPA、IPL强脉冲光治疗及LIPLFLOW等。