吃得少为什么瘦不下来？专家从7个方面解析

吃得少为什么瘦不下来？专家从7个方面解析

吃得少却瘦不下来，这是许多想要减肥的人经常遇到的困扰。江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了专业解答，从基础代谢率、肌肉质量、饮食结构等多个角度分析了这一现象，并给出了实用的建议。

1. 基础代谢率

身体在静息状态下消耗的能量称为基础代谢率，占每日总能量消耗的60%-75%。如果代谢率较低，热量消耗就有限。

2. 肌肉质量

肌肉组织消耗的能量比脂肪多。肌肉量减少会导致代谢率下降，从而影响减重效果。

3. 饮食结构

摄入的食物类型也很重要。高糖分和高脂肪食品即使量少，也可能影响体重管理。

4. 激素

甲状腺激素、胰岛素、皮质醇等对体重有重要影响。激素水平异常可能导致体重难以减轻。

5. 遗传因素

基因在体重调节中起到一定作用。某些人天生代谢率较低或更容易储存脂肪。

6. 压力和睡眠

长期压力和睡眠不足会影响荷尔蒙平衡，进而影响体重。

7. 运动不足

仅通过控制饮食而缺乏运动，可能无法有效消耗摄入的热量。

了解这些因素后，可以进行有针对性的调整，如增加运动、改善饮食结构、确保充足睡眠等，以帮助实现健康的体重管理。

本文原文来自"非常准"网站