太极拳基础知识详解：从手型到身法的全面指南

太极拳基础知识详解：从手型到身法的全面指南

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太极拳是中国传统武术的重要组成部分，起源于明朝末年，至今已有数百年的历史。它融合了道家的阴阳理论和中医的经络学说，强调以柔克刚、以静制动，通过缓慢、连贯的动作来调和气血、强身健体。太极拳不仅是一种武术，更是一种修身养性的艺术形式，深受世界各地人们的喜爱。

太极拳的主要方法

太极拳的主要方法包括：掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、搂等手法，栽、搬、拦、撇、打等拳法，蹬、分、拍、摆莲等腿法，进步、退步、侧行步等步法，无极、开合、升降、虚步等桩法。这些方法构成太极拳训练的基本功。练习太极拳基本功，能使太极拳技术得到比较全面的发展，提高动作规格的规范化，为进一步学习太极套路打下扎实的基础。

基本技术

手型

1. 拳：五指卷屈，自然握拢，不要过紧，用力自然、舒展。
2. 掌：五指自然伸直微分，虎口撑圆，掌心内凹。
3. 勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。

手法

1. 掤：屈臂成弧形，横于体前肘关节下垂，掌心向内，高于肩平，力达前臂外侧。
2. 捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌由前向后划弧摆至腹前。
3. 挤：一臂屈于胸前，另一手贴近屈臂手腕内侧，手心向前，两臂同时向前推出，两臂撑圆，高不过肩，力达前臂。
4. 按：两臂由屈而伸，两手由后向前弧形推按，沉腕舒指，掌心向前，高不过肩，力达两掌。
5. 打拳：拳从腰间内旋向前打出，力达拳面。拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。
6. 栽拳：拳从上向前下打出，拳面斜向下，力达拳面。
7. 贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂微屈，拳心斜向下，力达拳面。
8. 撇拳：拳从上向前翻臂打出，拳心斜向上，高与头平，力达拳背。

9. 分掌：两手由合抱向前后或左右分开，两臂微屈。
10. 搂手：一掌由腹前经膝向外横搂，掌心向下。
11. 推掌：掌从肩上或胸前向前推出，肘部放松微屈，掌心向前，指尖向上。
12. 穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出，指尖朝前。
13. 云手：两掌在体前，依次由里向外向上交叉划立圈，低不过裆，高不过头。
14. 架掌：屈臂上举，掌架于额前上方，掌心斜向外。
15. 撑掌：两掌上下或左右分撑，对称用力。
16. 压掌：拇指向内，掌心向下，横掌按压。
17. 托掌：掌心向上，由下向上托举。
18. 挑掌：由指尖向前过渡到指尖向上，侧立掌由下向上挑起，高与眉齐。

步型

1. 弓步：两脚前后分开，前腿屈膝，大腿斜向地面，脚尖向前，膝与脚尖，上下相对，后腿自然伸直，脚尖斜向前，全脚着地。
2. 虚步：后腿屈膝半蹲，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。
3. 仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖外展；另一腿向体侧自然伸直，脚尖内扣，全脚着地。
4. 半马步：前脚直向前微内扣，后脚横向外，两脚相距约三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心偏于后腿。
5. 歇步：两腿交叉屈蹲，前后相叠，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚跟提起。
6. 丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内侧。

步法

1. 上步：后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。
2. 退步：前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。
3. 跟步：后脚向前跟进半步，不越过前脚。
4. 侧行步：两脚平行连续侧向移动。
5. 摆步：脚尖外摆上步落脚，与后脚成外八字形。
6. 扣步：脚尖内扣上步落脚，与后脚成内八字形。
7. 碾脚：以脚跟或脚掌为轴转动。

腿法

1. 分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，高过腰部。
2. 蹬脚：支撑脚微屈站稳。另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，用脚后跟蹬出，脚高过腰部。

身型

1. 头：微有向上顶悬意念，不可歪斜摇摆，表情端正，眼平视，嘴轻闭，舌抵上颚。
2. 颈：自然竖直，转动灵活，不可僵硬。
3. 肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后仰。
4. 肘：自然弯曲垂沉，防止扬肘、直臂。
5. 腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
6. 胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩。
7. 背：舒展伸拔，不可弓驼。
8. 腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
9. 脊：中正坚直，保持身型端正自然。
10. 臀：向内微敛，不可外突。
11. 胯：松正含缩，劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
12. 腿：稳健扎实，弯曲合度，旋转轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

身法

身体保持中正安舒，旋转松活，不偏不倚，自然平稳；动作以腰为轴，带动四肢，上下相随，虚实分明，不可僵滞浮软，忽起忽落；姿势要舒展大方，完整贯串。

眼法

要思想集中，意念引导。定势时，眼平视前方或注视两手；换势时，眼与手法、步法、身法协调配合。势动眼随，神态自然。