准妈妈必看！分娩疼痛缓解与顺产技巧全攻略
准妈妈必看！分娩疼痛缓解与顺产技巧全攻略
分娩是每个准妈妈都会经历的重要时刻，如何在分娩过程中缓解疼痛、保持放松，是每位准妈妈都非常关心的话题。本文将为您详细介绍在分娩过程中缓解疼痛、预防产道撕裂以及减轻分娩压力的具体方法，帮助您更好地迎接新生命的到来。
1. 缓解疼痛的3个实用技巧
在面对宫缩阵痛时，如果变得紧张，感受到的疼痛也会更加明显。因此，最有效的缓解阵痛的第一步是“放松”，这包括身体和心理的放松。首先，我们介绍身体上的放松技巧。
调整姿势
侧躺休息：当感受到剧烈阵痛时，建议尝试侧躺休息，并在膝盖之间放一个枕头或软垫，这可以使后背与腰部放松，使全身停止出力的放松姿势。
四肢着地跪趴：在地板上铺上软垫，将两边膝盖跪在地上，身体往前倾斜双臂趴在地上。这样能使阵痛减缓，也能使肚子里的宝宝能稍微往上移动一点。
依靠在柔软有支撑力的物体上：例如枕头与靠垫，当阵痛不断发生时就算妈咪还有体力可以撑住，但也必须在阵痛与阵痛之间把握时间休息，调整规律呼吸。
按摩
按摩能够有效减轻身体感到阵痛与酸痛的部位，建议可以请先生或是家人协助按摩缓解阵痛。
按摩从腰部到背后的部位：当怀孕阵痛发生时，所谓的阵痛通常是由子宫收缩所引起的疼痛，以及宝宝的头部不断往妈咪骨盆内侧移动挤压所造成的疼痛所组成。因此妈咪感受到阵痛的部位不会只有肚子，腰部也会感受到疼痛是很常見的。建议协助按摩者除了可以针对妈咪感到头痛的部位进行按摩缓解外，也能够从腰部往背部的部位进行横向按摩。
由上到下按摩大腿与小腿：由于大腿与小腿是全身当中最大的肌肉部位，如果大腿与小腿部段呈现绷紧的狀態则会影響全身无法放松。建议协助按摩者可以缓慢地由大腿到小腿按摩，协助放松腿部肌肉。
按摩肩膀与手臂：当妈咪面对阵痛时肩膀与手臂也会不由自主地出力，使得这两个部位变得十分僵硬。建议可以同时揉捏肩膀与手臂，有助于放松减缓紧张。
心灵放松
在怎么特意的调整呼吸，如果心里还是很紧张，身体始终是无法达到真正的放松的。当我们处于慌乱的状态下，身体对于疼痛的感受度也会越加敏感。首先让自己冷静下来，另外闭上眼睛也能有效分散注意力。
和宝宝说话：当阵痛稍微舒缓时，可以多和宝宝说话，能够有助于吐气的同時也能使妈咪分散注意力。
听音乐：可以放一些轻柔的音乐使自己心靈放松。也能放一些自己喜歡聽的音乐转移注意力并使心情变好。
全身放松：基本上产道是当我们放松时就会逐漸打開的，我们除了可以透过调整规律呼吸外，還能透过握紧先生的手、紧抓毛巾、喝水或是给手脚保暖等来达到放松的效果。
2. 预防产道撕裂的3个实用技巧
当阵痛不断持续时，我们的下腹部会不自覺的出力使疼痛感越明显。此时有可能因为阴道开口还不够宽，但宝宝不断往下挤却无法出来导致会阴处有疼痛或撕裂的情况发生。以下介绍3招能舒缓此疼痛的方式。
稍微用力按压肛门周边：稍微出一点力的程度來按压肛门与会阴处的部位，可以稍微将宝宝的头部压回去。如果当时身旁好好沒有人可以协助按压，可以采用坐在网球上的方式，将网球放在屁股，采用正坐的方式进行。也可以请先生或助产的护理师帮助，将手握拳轻压。
采用呼吸的方式减缓：为了缓解压力，建议可以用吸吐的方式來呼气，在吸气的同时轻轻收緊腹部。这个短暂的吸气能暂时摆脱紧张。
- 分散注意力：例如和陪同者聊天，聊一些愉快的话题等等，在一边调整呼吸的同时能够透过转移注意力让自己自然地回復到平時的状态。
3. 减轻分娩压力的4个实用建议
积极了解生产流程：对于第一次生产的人来说，面对未知的事物难免都会感到害怕。而面对不安的方式建议主动出击，了解生产流程，包括医院的生产台、生产室，也可观看生产影片，使我们对生产的过程与技巧有大致上的了解。同时妈咪也能在脑海中预想自己生产的过程，给自己有心理准备的时间。
参加孕婦生产卫教课程：建议第一次进行生产的妈咪，可以多多参加医院或诊所所开设的怀孕与生产相关的講座或课程，不管是在生产前的身體心理調适，以及生产过程中的许多细节与技巧都能尽可能地掌握。自然对于生产便不会有多的未知与不安。
练习与想象生产时的動作：可与医师或是有過生产经验的妈咪多多交流讨论，有時候聊八卦或经验谈也是能有大大减轻压力与不安的效果。面对医生更能根据自身的状态来进行咨询。
