怎样在周末科学的休息？真正解除疲劳感

怎样在周末科学的休息？真正解除疲劳感

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/IRKCEE0C0524T31R.html

周末休得好，一周没烦恼！特别是在节后被「节后综合征」困扰的一周下，这个周末，我们真的太需要高质量的休息了！

那么，如何在周末进行高质量且科学的休息呢？

高质量且科学的休息

✅ 科学补觉

睡不好，哪有精神科学休息？因此，重中之重的便是补觉！

在冯雪老师的《家庭健康管理100讲》中，曾说到如何在周末进行科学补觉：

• 只是睡得晚但睡眠时长足够，没必要来为周末补觉打破已规律的生物钟；
• 尽量提早入睡，而不是采取晚睡晚起的策略；
• “睡眠债”别一次欠得太多，因为补觉只能在生物钟承受范围内进行，一天最多补2小时，多了会扰乱睡眠节律。

因此，如果你平常11点睡觉，那么周末晚上10-12点就是你最好的上床时间，在这个基础上增加2个小时的时间，定好你的闹钟。

但其实，周末补觉并不能补偿熬夜对我们带来的危害，平时还是要好好睡觉，作息规律！

✅ 运动一下

有时候，我们感到疲惫可能是缺少运动导致的。忙碌的工作日，两点一线，几乎是没有机会锻炼的，但又把全部精力聚焦在工作任务上，所以才会感觉分外疲惫。

因此，在周末可以散步、瑜伽、慢跑、冥想，让我们的情绪、身心得到放松，更有助于我们恢复活力。

✅ 放慢生活节奏

高质量的周末，也能让我们收获质的轻松。比如看一场演讲、读一本书、观一次影……

这样不仅能让你的节奏慢下来，身心放松，在高质量的独处下，也能对自我进行修复，让内心充盈起来。

周末回血清单

✅ 亲近大自然，逛逛公园、晒晒太阳
✅ 冥想，跟着疗愈音频冥想，放松身心
✅ 买一份礼物送给自己
✅ 买一盆喜欢的植物，点缀生活
✅ 去逛超市，给自己做一顿美味
✅ 拍一张自己喜欢的照片
✅ 打开笔记本或手机记事本，写下今天的日记
✅ 打扫房间，清理垃圾，也扔掉了坏情绪
✅ 去咖啡馆坐一下午，配上自己喜欢的一本书
✅ 去city walk，锻炼的同时，又能看到不同的风景
✅ 喝一杯自己喜欢的奶茶，偶尔放纵一下
✅ 学习一种乐器
✅ 去见很久不见的朋友，聊天逛街
✅ 远离负能量的人
✅ 泡个热水澡，松弛下来

快制定一个属于自己的周末休息清单吧，按照优先级逐步实践，相信你会收获一个高质量的周末。