芒果热量高吗易长胖吗 减肥期间怎么吃芒果比较好

芒果热量高吗易长胖吗 减肥期间怎么吃芒果比较好

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东方网

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芒果是一种热带水果，其独特的口感和丰富的营养价值赢得了众多消费者的喜爱。然而，关于芒果的热量以及是否容易长胖的问题，一直备受人们关注。那么芒果的热量高吗？吃了容易长胖吗？

芒果热量高吗？易长胖吗？

芒果是一种热带水果，其热量含量因品种、成熟度及大小而异。但一般来说，每100克新鲜芒果的热量大约在32大卡至70大卡之间。相较于其他高热量食物，芒果的热量并不算高。

一般情况下，适量食用芒果不会导致体重增加。但如果大量食用，尤其是晚上或睡前食用，且缺乏足够的运动消耗，多余的热量可能转化为脂肪堆积在体内，从而引发肥胖。

此外，芒果的含糖量相对较高，对于糖尿病患者或需要控制糖分摄入的人群来说，过量食用芒果可能加重病情或影响健康。

减肥期间怎么吃芒果比较好

1. 控制食用量

芒果虽然热量不高，但过量食用仍然会导致热量过剩。建议每天食用芒果的量控制在1~2个中等大小（约300克）即可。

2. 合理安排食用时间

尽量避免在晚餐后或睡前食用芒果，以免增加夜间消化负担并影响睡眠质量。可以将芒果作为早餐或午餐的一部分，为身体提供所需的能量和营养。

3. 多样化食用方式

• 芒果奶昔：将芒果切块后放入榨汁机中，加入低脂牛奶或豆浆，稍微搅拌一下即可制成芒果奶昔。作为餐前的饮品，芒果奶昔能够抑制食欲，有效控制热量摄入。

• 芒果沙拉：将芒果与其他蔬菜（如黄瓜、圣女果）和肉类（如鸡胸肉）搭配，制作成营养丰富的沙拉。这样既能增加饱腹感，又能提升整体营养价值。

• 芒果银耳羹：将芒果与银耳、杏仁、枸杞等食材搭配，制作成美味的芒果银耳羹。这道菜不仅口感丰富，还具有润肺止咳、美容养颜的功效。

4. 注意过敏反应

芒果容易引发过敏反应，如果在食用后出现皮疹、皮肤瘙痒等症状，应立即停止食用并就医。