一组动作帮你强化核心肌群，改善体态问题，塑造一副好身材

一组动作帮你强化核心肌群，改善体态问题，塑造一副好身材

在健身过程中，很多人往往注重胸肌、手臂等显而易见的部位训练，却容易忽视核心肌群的锻炼。核心肌群作为连接上半身与下半身的关键区域，其重要性不言而喻。本文将为您详细介绍核心肌群的作用、检测方法以及一套科学的训练方案，帮助您全面提升核心力量，改善体态，塑造理想身材。

核心肌群是指围绕腰腹一圈的肌群，包括下背肌以下，臀部以上的肌群，连接着上半身跟下半身肌群，强大的核心肌群可以保护我们的脊椎，提升运动的稳定性，降低受伤几率。

如何检测自身的核心肌群强弱？

平板支撑是一个锻炼核心肌群、提升核心力量的有效动作。你一次能坚持多长时间呢？如果你平板支撑的时间不超过1分钟，说明你的核心力量比较弱，这样的人在运动的过程中更容易受伤，运动能力也比较弱。

为什么要提升核心力量，强化核心肌群？

1. 强化核心肌群，可以帮您改善含胸驼背问题，塑造挺拔身姿，改善体态问题，有效提升自身气质。
2. 强化核心肌群，可以改善久坐出现的腰酸背痛，肌肉劳损问题，提升身体健康指数，远离亚健康疾病。
3. 强化核心肌群，可以提升自身的力量水平跟身体协调性，让你在运动中表现更出色，不容易受伤，突破健身瓶颈。
4. 强化核心肌群，意味着腹部得到了锻炼，你的腹肌马甲线身材更容易练出来，身材也会变得更加出色。

如何提升自身的核心力量？

我们可以通过下面一组动作来强化核心肌群，保持隔天一练的频率，可以促进血液循环，提升血管弹性，同时帮你改善体态问题！

动作1：支撑对角提膝

• 重复15次
• 进行4组

动作2：平板支撑

• 坚持30秒
• 进行4组

动作3：侧支撑

• 坚持30秒
• 进行4组

动作4：俄罗斯转体

• 重复15次
• 进行4组

动作5：仰卧对角两头起

• 重复10次
• 进行4组

动作6：伸手平板支撑

• 重复15次
• 进行4组

本文原文来自简身吧