负能量信息要少看！研究发现：负面内容会让情绪恶化、更加焦虑
负能量信息要少看！研究发现：负面内容会让情绪恶化、更加焦虑
近日，一项发表在《自然·人类行为》期刊上的最新研究揭示了负面信息与情绪状态之间的双向因果关系。研究发现，经常接触负面内容不仅会导致情绪恶化和焦虑增加，还会形成恶性循环，促使人们持续关注更多负面信息。
这项研究纳入了1145名参与者，通过多个实验让他们自由上网并浏览不同类型的新闻内容。研究结果表明：
- 浏览负面内容较多的人在情绪状态评分上明显较差，特别是在焦虑抑郁、社交障碍和强迫行为三个维度上表现更为显著。
- 心理相对健康的人很少主动接触负能量内容。
- 减少负面内容的接触比增加正面内容的摄入，对改善情绪的效果更为显著。
如何赶走负面情绪？
多去公园走走
2024年3月，华中科技大学同济医学院公共卫生学院团队在《自然》子刊《自然·精神卫生》上发表的研究显示，长期居住在绿色环境中可以降低抑郁症和焦虑症的发生率。经常接触绿色环境，对减少生理应激和改善心理健康具有重要作用。
不仅如此，2022年《分子精神病学》上发表的一项重要研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等疾病。而如果换成在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。
参与实验者散步的自然环境和城市环境 研究截图
研究发现，在公园自然环境中散步后的人，压力、焦虑负面情绪降低；而在城市环境散步前后，压力、焦虑负面情绪没有改变。也就是说，如果你不开心、压力大，有一些焦虑和抑郁时，多去公园等自然环境中散步能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。
试试增加运动
运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经在多个临床实践指南中得到认可。2024年1月，发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果，其中对抗抑郁最好的运动是——跳舞！比如广场舞。
排名 | 抗抑郁最佳运动 |
|---|---|
1 | 舞蹈 |
2 | 步行、慢跑 |
3 | 瑜伽 |
4 | 力量训练 |
5 | 混合有氧运动 |
6 | 太极拳 |
此外，步行、慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动、太极拳也是不错的选择。
晒晒太阳
多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。
听喜欢的音乐
情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。
找好朋友倾诉
多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。