什么运动降血压最有效？医生推荐这5种运动方式

什么运动降血压最有效？医生推荐这5种运动方式

有氧运动被认为是降低血压最有效的运动形式。以下是东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出的具体建议：

1. 快走：每周5天，每次30分钟的快走，有助于降低收缩压5-8mmHg。这种低强度的运动方式适合大多数人，特别是中老年群体。

2. 跑步：每周3-5天的慢跑或快跑，每次20-45分钟，可以显著改善心血管健康，帮助降低血压。研究表明，定期跑步可以使收缩压降低约7-10mmHg。

3. 游泳：游泳是一项全身性运动，对心肺功能有益。每周至少3次、每次30分钟的游泳锻炼，能够减少6-9mmHg的收缩压。

4. 骑自行车：室内外骑自行车都是理想的有氧运动方式。每周进行4-5次，每次30-40分钟，有助于稳定和降低血压水平。

5. 跳舞：每周3-4次的中等强度舞蹈运动，如交谊舞或健身舞，每次持续30-45分钟，有助于降低5-8mmHg的血压。

重要的是保持规律的运动习惯，并在运动前后监测血压变化。应根据个人健康状况选择合适的运动，并在开始新的运动计划前咨询专业医疗人员。通过长期坚持有氧运动，可以促进整体心血管健康并有效控制血压。

本文作者：东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞