开始力量训练前，你需要的8个建议
开始力量训练前，你需要的8个建议
作为健身界的新手，你需要将身体推向极限。锻炼虽好，但仍有许多危险需要注意。
如果你准备好走进健身房，开始锻炼和举重，最好确保做得正确。开始前请查看这些规则：
1、切勿冷启动
没错，不仅要花时间伸展和热身肌肉，还要让血液流动起来。做一些轻度有氧运动让你的身体为锻炼做好准备：慢跑、骑自行车或使用椭圆机 5 到 10 分钟。这会预热全身肌肉，并激活身体的脂肪燃烧机制。
2、追求强度
如果你在举重，那就训练到力竭（好的肌肉力竭类型）。如果你要通过跑步或骑自行车来减肥，请按照教练推荐的强度进行训练（这取决于你的健身目标）。确保在最短的时间内进行尽可能多的运动和最大的强度（再次咨询你的教练），这是无需在健身房呆几个小时就能减肥的关键。
3、只在锻炼后吃零食
永远不要在锻炼中途停下来吃零食，这会让你感到懒惰和迟钝。最好避免在锻炼前直接进食，除非你是一个举重运动员或马拉松运动员，需要进行 90 分钟以上的锻炼。在剧烈运动后，只需吃一些 200 到 300 卡路里的小吃来补充你消耗的能量（锻炼后进食将训练身体补充肌肉能量，而不会储存脂肪）。
4、为进步做好准备
如果你正确锻炼，会注意到在头一两个月内肌肉会获得非常惊人的增长。然而，这通常会在三个月内减慢，所以你必须加倍努力才能保持进步。
5、始终追求效率
杠铃总是比哑铃更有效，因为更大的重量可以更好地拉伸肌肉。尽可能多地锻炼肌肉，因为这样可以用更少的动作锻炼身体。这意味着你可以在每次锻炼中投入尽可能多的强度，而不会太快疲劳。
6、小心关节
永远不要锁紧膝盖、肘部或肩膀，这是受伤的最快方式。当你锁紧关节时，它会对软骨和骨骼施加压力，而不是对肌肉施加压力。永远不要过度伸展（伸展超过安全点），避免使用几乎无法承受的重量。
7、呼吸
不要犯新手常犯的错误：举重时屏住呼吸，跑步时喘气。举重时，放松肌肉时吸气，用力时呼气。跑步时一定要调节呼吸，如果想坚持到底，就要控制呼吸。这样可以防止受伤，让肌肉保持良好运作。
8、注意背部
举重时，背部会承受压力和拉力，如果不注意保持正确的姿势和坐姿，就会伤到背部。没有什么比背部受伤更难进行举重了，所以一定要确保你的锻炼方式和姿势正确。如果你不确定自己做得对不对，可以向教练或资深健友寻求帮助。
把以上这些建议记在心里，你就会成为最有效、最高效的健身选手和健美运动员。最后，祝你好运，举重快乐。