失眠睡不著怎麼辦？睡前飲酒反效果？醫師曝6招助眠秘方，不吃藥也可改善睡眠品質
失眠睡不著怎麼辦？睡前飲酒反效果？醫師曝6招助眠秘方，不吃藥也可改善睡眠品質
在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人面临的困扰。身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師在其著作《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》中，分享了6种助眠秘方，从饮食到生活习惯，帮助人们改善睡眠质量，解决失眠问题。
失眠会增加癌症风险？
失眠的影响远不止令人疲倦和精神不振。长期的睡眠不足会带来医生和患者都担忧的严重后果。例如，失眠者的NK细胞减少超过50%，这大大增加了癌症的风险。同样，失智症和慢性疾病的風險也会上升。对女性来说，失眠可能导致体重增加、皮肤皱纹和白发；对男性而言，面临疲劳驾驶的风险增加。学生苦读却因记忆力下降而白费努力。总之，睡眠不足会加速衰老和延长病愈时间。
美容觉时间是几点？
根据中醫理论，晚上七点到九点是心包经运行的时间，这段时间应避免争吵、加班或急躁，保持心情愉快至關重要。接著，九点到十一点是三焦经的时段，这是补充元气、准备睡眠的最佳时刻，特别是对那些需要偿还“睡眠债”的人。从十一点到凌晨一点是胆经的时间，然后凌晨一点到三点是肝经运行时段，这两个时段特别需要休息。熬夜不利于健康，如果无法早睡，至少在胆经和肝经的时间要确保休息。即便无法入睡，闭眼躺著放鬆也有助於身體恢復。男性如在這段時間加班，容易情緒激動；女性熬夜則可能導致血虛。為了健康和美麗，晚上十一点前上床睡觉是关键。
午睡也有最佳时间？
睡眠不仅是一件快乐的事，也是身心靈恢复和修复的重要时刻。当你躺下睡覺时，你的身體自動修復細胞，大腦清除訊息垃圾，甚至可以幫助潛意識產生靈感。所以，當你想到睡眠時，要保持正面態度，想著睡得好、睡得香。晚上如果睡得不好，午时（上午十一点到下午一点）是补救的黄金时段。中午静心十分钟，效果相当于晚上多睡四十四分钟。
助眠秘方#无糖酸奶、天然蜂蜜和香蕉
洛桑加參醫師提供三个自制的助眠秘方，分别是无糖酸奶、天然蜂蜜和香蕉。这些食物不仅有助于睡眠，还能改善肠道健康，而肠道健康对于保持快乐和幸福感是非常重要的。当发现头发开始变白时，可以增加食用芝麻，这不仅帮助睡得更好，对于因肝肾不足而导致的失眠也有帮助。需要注意的是，有些失眠可能是药物副作用引起的。如果你在服用某些药物后发现睡眠困难，一定要及时与医生沟通调整。至于需要避免的饮食，高脂大餐和容易胀气的食物，如豆类，都会妨碍睡眠。平常胃部敏感的人在睡前也应避免过多辛辣食物。
助眠秘方#睡前不饮酒，避免咖啡、茶饮
睡前数小时应避免刺激性和提神的饮料，如咖啡或强烈茶类。若真需要喝茶，普洱茶、花茶、薄荷茶或博士茶（Rooibos Tea）是较好的选择。至于酒精，虽看似有助睡眠，但实际上会导致睡眠质量下降，因此不建议睡前饮用。掌握这些饮食原则，有助于改善睡眠质量。
助眠秘方#睡前远离手机、电视
建议控制晚上使用手机、电脑和平板的时间。睡前几小时，应该尽量减少亮度强烈的光源，转而使用柔和的光线，以帮助大脑从兴奋状态过渡到放松，从而更容易入睡。许多长辈习惯用电视声音作为入睡的陪伴，如果这不造成睡眠问题，那也无妨。然而，对多数人来说，看電視或聽電視睡覺往往會影響睡眠質量。深層睡眠不足可能會加速退化性疾病的發生。因此，建议不要在卧室内放置电视，如果需要某些活动来帮助入睡，阅读令人心情愉悦的书籍比使用手机或看电视更好。
助眠秘方#回想今天发生的三件好事后放下思绪
对于那些晚上躺在床上就开始东想西想、焦虑不安的人来说，有一个建议：当你躺下身体放松时，而脑海中却充满各种念头，不要忘记你当下最重要的任务是睡觉。如果你真的需要思考些什么，那么试着回想今天发生的三件好事，并为此感恩。这不仅有助于放松心情，也有助于入睡。
助眠秘方#睡前放松仪式
要顺利进入睡眠，晚上和睡前的准备工作至关重要。如果副交感神经活跃，就容易入睡；但如果交感神经还在亢奋，没有睡意，首先要确保环境光线适宜。然后，帮助身体逐步放慢节律：喝一小杯热水、洗个热水澡、轻柔按摩腿部、用木梳梳头、做一些舒缓伸展运动、深呼吸、静坐、画画、闻着薰衣草等天然精油、阅读或做其他让自己放松但不过度刺激的活动。建立一套属于自己的睡前仪式，不需要太多步骤，但最好有固定的顺序。这样做相当于提前告诉你的身体，准备进入睡眠状态。从晚上七点开始进行这些准备工作，可以帮助你更好地入睡。
助眠秘方#顺应大自然生物钟
以上方法如果你都嫌麻烦，那就把睡眠交给老天爷吧！天公伯什么时候关灯，什么时候开灯，你要用眼睛去感受那自然的光线变化、用身体的活力充沛与彻底放鬆，去回应太阳和月亮的关爱。不只是睡眠，顺应昼夜节律，自律神经的失调、内分泌的失调、情绪暴衝性質的失调，都能一次调回来。有朋友去走朝聖路一、兩個月，回來居然糖尿病都沒了，整個人像是年輕十歲，走那山路，你只能白天走，晚上一定得休息，跟天地一起睡、跟天地一起醒，是最適合懶人的養生法。只要睡对时间、醒对时间，根本不用多花太多力氣，健康自然屬於你。