为什么医生不建议躺着刷手机？

为什么医生不建议躺着刷手机？

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澎湃

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武汉一女子近日因躺着玩手机导致双眼近视度数相差400度，这一案例引发了人们对躺着刷手机危害的关注。医生提示，躺着玩手机这个看似舒适的姿势，容易导致视力下降。侧卧时，下方眼睛离手机更近，容易导致眼睛疲劳，或致近视发展更快；另一只眼睛一直在放松状态，所以近视度数不太增加。

躺着刷手机的危害

医生介绍，不论平躺还是侧躺着看手机，颈部和背部的肌肉力量都不会得到放松，而是处于僵硬紧张的状态，容易造成颈椎病以及背部力量不均衡。躺着看手机时，经常用手垂腕拿着或抬胳膊举着手机，对肩关节和手腕也会造成不利影响。此外，医生提醒，走路和乘车时看手机也会导致视力下降。

晚上玩手机更伤眼

晚上玩手机对眼睛的伤害更大。在黑暗环境中，手机和周围环境的光线有明显对比度，对比度过高容易造成眼睛疲劳、紧张、充血。躺着刷手机时，侧头容易造成眼睛供血不足，近距离拿着手机导致辐射增强，或达到正常情况的5~8倍。

睡前玩手机不仅会对眼睛造成伤害，手机屏幕的亮光还会造成褪黑素释放减少，导致睡眠延迟和睡眠质量下降。如果夜间一定要使用手机，建议将屏幕亮度调低或采用夜间模式，减少蓝光对视网膜的刺激。

长时间玩手机与心理健康

研究表明，睡前长时间看手机可能增加抑郁几率。若睡前长时间看手机是经常性的行为，则有可能造成焦虑与抑郁。专家表示，长时间看手机会缩短夜间睡眠时间。长此以往，会影响睡眠、脑功能以及情绪，一定要重视。

正确使用手机的建议

1. 注意眼睛与手机的距离：避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约30~40厘米）的距离。
2. 注意使用时间：要牢记“20 20 20护眼法则”，连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺（约6米）外的物体。
3. 注意多眨眼：长时间用眼，眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼和视疲劳。
4. 注意保持光线充足：要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异。

缓解眼疲劳的方法

1. 按揉穴位：看电脑、手机、电视时间长了，会感到眼睛疲劳、干涩，试着按揉四白穴，每次按揉2~3分钟，顺时针、逆时针各按揉20次，可以帮助缓解眼疲劳、明亮双眼。
2. 代茶饮：手机电脑看累了，可以试试这杯饮品：3克茺蔚子+3克决明子+3克菊花，可以养血、润燥、明目，缓解眼疲劳。需要注意的是，大便溏稀人群慎用。

本文原文来自澎湃新闻，原标题为《为什么不建议躺着刷手机？》。