卧推与俯卧撑锻炼区别有哪些？训练效果各有千秋

卧推与俯卧撑锻炼区别有哪些？训练效果各有千秋

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网易

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https://www.163.com/dy/article/IV92294A051499JG.html

卧推与俯卧撑，作为常见的上肢锻炼动作，各有其独特之处，彰显出健身运动的多面魅力。

卧推：健身房里的“全能王者”

卧推通常在健身房的卧推架上进行，是一种重量训练的经典方式，被誉为健身的“全能王者”。卧推不仅能够锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前部，还能提升整体上肢力量。在卧推过程中，由于有器械的辅助，练习者可以更加专注于肌肉的收缩与放松，从而更好地感受肌肉的发力。

卧推的具体动作要领是：练习者仰卧于卧推架上，双手各持一只哑铃或杠铃，通过胸部、肩部和手臂的协同发力，将重量推离胸部。你可以通过增加重量、减少间歇时间或增加组数等方式来挑战自己的极限。

俯卧撑：随时随地的自重训练

俯卧撑则是一种无需器械、随时随地都能进行的自重训练，能够锻炼到胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉，同时还能提高核心稳定性和身体协调性。俯卧撑的独特之处在于，它是一种全身性的训练动作，能够促进血液循环，锻炼到多个肌群，使身体更加协调有力。

俯卧撑的具体动作要领是：练习者俯身撑地，双手和双脚支撑身体，身体保持一条直线，不要塌腰撅屁股，双手支撑在胸侧，跟身体保持45-60度夹角，慢慢从直臂状态慢慢曲肘，重复多次。

两种训练方式各有千秋

卧推与俯卧撑，虽然同为上肢锻炼动作，但在训练效果上却各有千秋。卧推更注重肌肉的力量和围度，适合追求肌肉增长的健身爱好者；而俯卧撑则更注重身体的协调性和稳定性，适合追求全面身体素质提升的人群。

在健身过程中，我们可以根据自己的需求和喜好，选择适合自己的训练方式，让身体在锻炼中不断成长和进步。

本文原文来自网易新闻